Ce qu'il faut retenir
- Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans l’énergie, le système nerveux, la relaxation musculaire et la santé osseuse.
- Une supplémentation est utile en cas de carence, de stress, de fatigue, de grossesse, d’allaitement ou d’activité physique intense.
- Le moment de prise dépend des effets recherchés : le matin pour réduire la fatigue et favoriser le transit, le soir pour la détente, le sommeil et les crampes nocturnes.
- L’assimilation dépend de la forme du magnésium, le bisglycinate étant l’une des plus biodisponibles, renforcée par la vitamine B6 et la taurine.
- Les apports recommandés sont de 320 à 420 mg par jour chez l’adulte, avec une limite de 300 mg par jour via les compléments alimentaires.
Beaucoup se demandent quand prendre du magnésium pour en tirer un maximum de bénéfices au quotidien. Est-ce mieux de prendre le magnésium le matin ou le soir ? Quel est le moment idéal de la journée ? En réalité, il n’existe pas une réponse unique à cette question. Tout dépend des habitudes et des besoins de chacun. Nous faisons le point dans cet article.
Pourquoi prendre du magnésium ?
Les rôles vitaux du magnésium dans l’organisme
Le magnésium participe à notre équilibre général. Ce minéral est un acteur clé dans de nombreuses réactions cellulaires. Au sein de notre corps, il intervient notamment dans :
- la production d’énergie nécessaire au fonctionnement de notre organisme ;
- l’équilibre musculaire en favorisant le relâchement des muscles ;
- le fonctionnement du système nerveux en facilitant la communication neuronale et en régulant l’activité de certains neurotransmetteurs ;
- la minéralisation osseuse.
Les symptômes d’une carence en magnésium
Un déficit en magnésium peut se manifester par certains signes physiques et psychiques, tels que :
- une fatigue ;
- de l’irritabilité et une baisse de moral ;
- des crampes et des douleurs musculaires ;
- des spasmes involontaires ;
- des fourmillements dans les extrémités ;
- des étourdissements ;
- des nausées et des vomissements ;
- une perte d’appétit ;
- des palpitations ;
- un mauvais sommeil ;
- des troubles de la concentration.
Quand faut-il envisager de prendre du magnésium ?
Le magnésium est un micronutriment apporté par l’alimentation. Mais parfois, cette dernière ne suffit pas à couvrir les besoins journaliers, notamment lors de certaines périodes de vie au cours desquelles les besoins sont plus élevés, comme : la grossesse, l’allaitement, ainsi que les périodes de stress et de surmenage. Dans ces cas-là, une supplémentation permet de pallier le déficit. Il est aussi possible de faire une cure de magnésium en cas de crampes récurrentes pour soutenir l’équilibre musculaire.
Le saviez-vous ?
La présence de vitamine B6 et de taurine dans les compléments en magnésium renforce l’efficacité du minéral. En effet, la taurine est un acide aminé connu pour ses effets relaxants. La vitamine B6, quant à elle, est essentielle au fonctionnement du système nerveux. Elle est notamment impliquée dans l’équilibre hormonal. Par ailleurs, ces deux actifs améliorent l’assimilation du magnésium au niveau de la muqueuse intestinale.
Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre du magnésium ?
Magnésium le matin ou le soir ?
Pour savoir quand prendre du magnésium au cours de la journée, vous devez déterminer vos besoins. Par exemple, certaines personnes prennent leur complément le matin pour profiter du rôle du magnésium sur le transit. En effet, ce minéral favorise le péristaltisme intestinal et peut ainsi aider en cas de constipation. Prendre le magnésium le matin peut également être intéressant pour prévenir la fatigue au cours de la journée. D’autres préfèrent le prendre le soir pour favoriser la relaxation propice à un endormissement rapide ou encore pour prévenir les crampes nocturnes au mollet.
Bon à savoir
Le moment de la prise de magnésium ne semble pas avoir d’impact sur son assimilation. C’est surtout la forme du minéral qui influe sur le taux d’absorption. En effet, certains types de magnésium sont plus assimilables que d’autres par l’organisme. Le magnésium bisglycinate est l’une des formes qui présentent la meilleure biodisponibilité. N’hésitez pas à parcourir notre article pour savoir quel type de magnésium choisir pour une supplémentation efficace.
Est-ce que prendre du magnésium le soir empêche de dormir ?
Le magnésium est connu pour limiter la fatigue. On pourrait donc penser qu’il a un effet stimulant et qu’il pourrait empêcher de dormir lorsqu’il est pris le soir, mais ce n’est pas le cas. En effet, ce minéral participe à la production d’énergie cellulaire, mais n’a pas une action stimulante. Au contraire, il a plutôt un effet relaxant souvent apprécié pour faciliter l’endormissement grâce à la détente mentale et musculaire qu’il induit.
Combien de magnésium faut-il prendre par jour ?
Combien de magnésium par jour pour un adulte ?
Les apports journaliers en magnésium recommandés par l’ANSES sont de 320 à 420 mg à l’âge adulte. Ces besoins diffèrent en fonction de plusieurs facteurs, tels que l’âge, le sexe et l’état de santé. Les besoins peuvent notamment être plus élevés chez les personnes âgées, en cas de stress prolongé ou de malabsorption intestinale. La dose maximale autorisée dans les compléments alimentaires est de 300 mg par jour.
Dose de magnésium par jour pour une femme
L’apport recommandé chez la femme adulte est de 320 mg par jour. Toutefois, les besoins en magnésium varient en fonction des moments de vie. Ils sont plus importants pendant les périodes de fatigue et de stress, mais également au cours de la grossesse et de l’allaitement. Lors de ces périodes de vie particulières, les besoins en magnésium peuvent monter jusqu’à 400 mg par jour.
Magnésium et sport : les besoins spécifiques
L’activité physique augmente également les besoins en magnésium, car le mécanisme de contraction et de relâchement musculaire nécessite une consommation importante de ce minéral. Par ailleurs, la transpiration entraîne une perte plus ou moins abondante de minéraux. Un apport suffisant en magnésium est donc essentiel pour soutenir une activité musculaire normale et favoriser une meilleure récupération.
Au bout de combien de temps le magnésium fait-il effet ?
Effets immédiats : relaxation musculaire, réduction du stress
Une fois ingéré, le magnésium passe par l’estomac et descend jusqu’à l’intestin, où il sera absorbé pour se retrouver dans la circulation sanguine. Dès lors, les cellules pourront l’utiliser pour diverses fonctions. Ainsi, certains bienfaits du magnésium peuvent être ressentis quelques heures après la prise, comme un relâchement des tensions musculaires et une diminution du stress.
Effets à long terme : amélioration du sommeil, de l’humeur et de l’énergie
Pris en quantité suffisante de manière régulière, le magnésium contribue à soutenir le système nerveux au quotidien. Ainsi, sur le long terme, il permet d’augmenter la résistance de l’organisme face au stress et d’améliorer l’humeur et la qualité du sommeil. Il contribue également à une production d’énergie stable, ce qui permet de diminuer la sensation de fatigue.
Pourquoi les effets du magnésium varient-ils d’une personne à l’autre ?
Les effets du magnésium peuvent varier d’une personne à l’autre, car plusieurs facteurs influencent la manière dont l’organisme l’utilise, comme : l’âge, le mode de vie, l’état de santé ou encore le niveau de déficit présent avant une supplémentation. Par exemple, une personne carencée peut ressentir les bénéfices plus rapidement. À l’inverse, un trouble de l’absorption intestinal peut altérer l’assimilation du minéral.
Peut-on prendre du magnésium tout le temps ?
Prendre du magnésium tous les jours : est-ce possible ?
Si vous décidez de vous supplémenter en magnésium, vous obtiendrez de meilleurs résultats avec une prise régulière sur plusieurs semaines. Vous pouvez donc prendre du magnésium tous les jours pendant la durée de la cure, qui est de 1 à 3 mois en général. Vous pouvez la renouveler plusieurs fois dans l’année en faisant une pause d’une semaine minimum entre chaque cure.
Toutefois, les compléments alimentaires sont avant tout prévus pour apporter un soutien temporaire à l’organisme. Les besoins en magnésium doivent être couverts en priorité par une alimentation saine et équilibrée. Les compléments alimentaires sont donc à prendre uniquement pour compléter l’alimentation, notamment en cas de besoins accrus en magnésium.
Quels sont les risques d’un surdosage de magnésium ?
En cas de surdosage, il est possible de ressentir des effets secondaires du magnésium. Ces derniers se manifestent par des troubles digestifs, tels que des nausées, des diarrhées et des ballonnements. Toutefois, l’excès de magnésium est évacué par les urines et les selles, il y a donc peu de risques de toxicité.
Questions fréquentes sur la prise de magnésium
Comment savoir si j’ai besoin de magnésium ?
Si vous mangez peu d’aliments riches en magnésium, il est possible que vos apports journaliers soient insuffisants. C’est peut-être aussi le cas si vous ressentez certains signes d’un manque de magnésium, tels que des palpitations, des crampes musculaires ou une sensibilité accrue au stress. Toutefois, seul un médecin peut diagnostiquer une carence en magnésium. Ainsi, si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à demander un avis médical.
Peut-on prendre du magnésium à tout moment de la journée ?
Oui, le magnésium peut être pris à tout moment de la journée en fonction de ce qui est le plus simple pour vous. On a tendance à y penser plus facilement le matin au réveil. Si vous l’avez oublié, vous pouvez le prendre plus tard sans que cela pose problème. Vous pouvez également choisir quand prendre du magnésium au cours de la journée en fonction des effets recherchés.
Pourquoi prendre du magnésium le soir ?
Certains préfèrent prendre le magnésium le soir pour ses effets bénéfiques sur la détente et le sommeil.
Le magnésium est-il efficace dès le premier jour ?
Le magnésium est utilisé par l’organisme dans les heures qui suivent son ingestion. Il participera donc à des réactions cellulaires dès le premier jour. Toutefois, vous n’observerez peut-être pas les effets bénéfiques immédiatement. Cela dépend de chacun.
Peut-on prendre du magnésium avec d’autres compléments ?
Vous pouvez tout à fait prendre d’autres compléments alimentaires en même temps qu’une supplémentation en magnésium. Certaines synergies peuvent même se révéler intéressantes. Par exemple, l’association magnésium et oméga-3 est bénéfique pour le fonctionnement du système nerveux. L’association magnésium et rhodiole est, quant à elle, idéale pour apaiser le stress.
Choisir quand prendre du magnésium dépend surtout de vos besoins et de votre rythme quotidien. Selon le moment choisi, la supplémentation peut soutenir l’énergie, la détente ou la récupération musculaire. Pour une action en continu, vous pouvez également opter pour notre « Magnésium marin-B6 » à diffusion progressive sur 24 h.
Sources :
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Publié le 05/02/2026 par admin, modifié le 05/02/2026
