Le zinc fait partie des micronutriments essentiels à notre santé. Son apport se fait par l’alimentation, mais il peut parfois être insuffisant, notamment en cas de régime végétarien, d’une période de surmenage ou de troubles intestinaux. Les compléments alimentaires à base de zinc sont donc très utiles pour combler les éventuels déficits. Pourquoi prendre du zinc ? Quelle quantité de zinc par jour ? Et comment faire une cure ? Découvrez tous nos conseils pour une supplémentation efficace.
Pourquoi prendre du zinc ?
Pour fonctionner correctement, notre corps a besoin d’un apport quotidien en micronutriments, tels que les vitamines, minéraux et oligo-éléments. Parmi ces derniers, le zinc est un minéral très important pour la santé. Comme notre corps ne peut pas le fabriquer, nos besoins sont couverts par l’alimentation. Les principales sources de zinc sont surtout d’origine animale. On en trouve notamment dans les crustacés, la viande et le poisson. Certains aliments d’origine végétale, comme les céréales complètes et le germe de blé, contiennent également de petites quantités de zinc. Toutefois, celui-ci est très peu assimilé par l’organisme. De ce fait, l’alimentation peut parfois ne pas suffire à combler nos besoins en zinc. Dans ce cas-là, les compléments alimentaires à base de zinc s’avèrent être une solution efficace pour couvrir les besoins de l’organisme.
Quels sont les signes d’une carence en zinc ?
Les carences en zinc sont rares lorsqu’on a une alimentation saine et variée. Toutefois, certaines situations peuvent favoriser un déficit en zinc. C’est, par exemple, le cas des maladies chroniques de l’intestin, du surmenage ou d’un régime végétarien. Les personnes âgées sont également plus vulnérables. Lorsque notre organisme manque de zinc, cela peut se traduire par différents symptômes, tels que :
- Un affaiblissement du système immunitaire
- Une perte d’appétit, du goût et de l’odorat
- Une cicatrisation longue
- Des ongles et cheveux fragiles et cassants
- Une fatigue persistante et une irritabilité
- Des troubles de la fertilité
- Des problèmes cutanés
- Un retard de croissance chez le fœtus et l’enfant
Ces symptômes peuvent varier en intensité et d’une personne à l’autre. Si vous vous demandez comment savoir si on manque de zinc, sachez que seules des analyses médicales peuvent confirmer un déficit ou une carence. Au moindre doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
Les bienfaits du zinc pour l’organisme
Vous savez que ce minéral est essentiel pour la santé. Mais, pourquoi prendre du zinc ? Quel rôle joue-t-il au sein de notre corps ? Pourquoi est-il si important ? Les bienfaits du zinc sur la santé sont multiples, car il participe à de très nombreuses fonctions et contribue notamment à plus de 300 réactions enzymatiques.
Rôle du zinc dans le système immunitaire
Le zinc occupe une place déterminante dans le fonctionnement de nos défenses naturelles. En effet, il participe à la production et l’activation de nos cellules immunitaires. Il contribue ainsi à protéger notre corps des infections virales et bactériennes. Un taux de zinc suffisant est donc nécessaire pour une réponse immunitaire efficace.
Bienfaits pour la peau et les cheveux
Cet oligo-élément contribue également à la beauté de la peau, des cheveux et des ongles. En effet, il intervient dans la synthèse des protéines et participe ainsi au renouvellement cellulaire. C’est d’ailleurs un actif phare de nombreux traitements contre l’acné. Par ailleurs, il possède aussi une puissante action antioxydante. En protégeant nos cellules du stress oxydatif causé par un excès de radicaux libres, il permet de préserver la peau du vieillissement prématuré.
Conseils pratiques sur la supplémentation en zinc
Quel est le meilleur zinc à prendre ?
Le zinc bisglycinate est la forme de zinc qui offre la meilleure biodisponibilité. En effet, l’oligo-élément est lié à deux molécules de glycine, ce qui améliore son assimilation à travers la paroi intestinale. Le zinc passe ainsi plus facilement dans la circulation sanguine et peut être rapidement utilisé par l’organisme. De plus, le zinc bisglycinate a également l’avantage d’être bien toléré par le système digestif, contrairement à d’autres types de zinc.
Dosage recommandé pour une complémentation efficace
Les apports journaliers recommandés sont de 11 mg chez l’homme et de 8 mg chez la femme. Pour les femmes enceintes ou allaitantes, il est conseillé de prendre l’avis d’un professionnel de santé. Le taux de zinc contenu dans les compléments alimentaires diffère en fonction des produits. À titre d’exemple, une gélule de notre complément alimentaire à base de zinc bisglycinate contient 15 mg de zinc, soit 150 % des apports journaliers de référence. Ce dosage permet d’offrir une efficacité optimale.
Quand et comment faire une cure de zinc ?
Une cure de zinc peut se faire à tout moment de l’année, dès lors que vous en avez besoin. Elle est particulièrement intéressante aux changements de saison, notamment avant l’hiver pour soutenir le système immunitaire.
Pour que la cure soit efficace, il convient de veiller à :
- Choisir une forme de zinc avec une bonne biodisponibilité
- Être régulier dans la prise du complément alimentaire
- Réaliser une cure d’au moins 3 mois
Veillez également à prendre votre complément alimentaire à base de zinc à distance des médicaments, et des compléments alimentaires contenant du fer ou du cuivre. Dans l’idéal, consommez-le aussi à distance des aliments et boissons qui peuvent altérer son assimilation (thé, café, céréales complètes…).
Quelle quantité de zinc par jour ?
Lorsque vous vous supplémentez en zinc, la quantité à prendre est indiquée dans les recommandations du produit. Par exemple, chez Fleurance Nature, nous préconisons de prendre une gélule par jour pour un apport optimal. Quel que soit le complément alimentaire que vous prenez, il est important de ne pas dépasser les doses recommandées. Veillez également à ne pas faire plusieurs cures de compléments alimentaires qui contiennent du zinc simultanément. Cela pourrait entraîner un surdosage responsable d’effets secondaires liés au zinc.
Faut-il prendre le zinc le matin ou le soir ?
Le zinc peut être pris à n’importe quel moment de la journée. Toutefois, vous pouvez choisir de le prendre le matin ou le soir en fonction de pourquoi vous souhaitez prendre du zinc :
- Prendre le zinc le matin permet d’apporter la quantité nécessaire pour le fonctionnement du système immunitaire et optimiser ainsi ses défenses naturelles pour la journée.
- Prendre le zinc le soir est intéressant lorsqu’on veut améliorer l’aspect de sa peau. En effet, la nuit, l’organisme rentre dans une phase de régénération, notamment au niveau cutané.
Pendant combien de temps faut-il prendre du zinc ?
Chez Fleurance Nature, nous recommandons de réaliser une cure d’au moins 3 mois pour de meilleurs résultats. Notre pilulier contient 90 gélules de zinc bisglycinate, ce qui permet de faire une cure complète. Celle-ci peut être renouvelée en fonction des besoins en veillant à garder une pause de 7 jours minimum entre 2 cures.
Vous savez désormais pourquoi prendre du zinc, quels sont ses bienfaits sur la santé et comment réaliser une cure. Pour aller plus loin, n’hésitez pas à découvrir notre article pour connaître tous les aliments qui contiennent du zinc.
Publié le 25/08/2025 par Fleurance Nature, modifié le 25/08/2025
