Peut-on prendre du magnésium et des oméga 3 simultanément ?

Le magnésium et les oméga 3 sont deux nutriments essentiels qui offrent de nombreux bienfaits sur la santé. Toutefois, leurs apports sont souvent inférieurs aux besoins de l’organisme et les carences sont donc fréquentes. Une complémentation permet de pallier les déficits, mais peut-on prendre du magnésium et des oméga 3 ensemble ? Existe-t-il un risque d’interaction ? Et quelles sont les précautions à prendre avant d’envisager une supplémentation ? Dans cet article, découvrez comment associer le magnésium et les oméga 3 pour profiter pleinement de leurs bienfaits.

Les bienfaits du magnésium et des oméga 3 pour la santé

Les bienfaits du magnésium

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour la santé humaine, car il intervient dans un grand nombre de fonctions physiologiques. Ce minéral permet notamment de réduire la fatigue et le stress. En effet, il est indispensable à la production d’énergie cellulaire et participe au bon fonctionnement du système nerveux. Certains utilisent également le magnésium pour les douleurs musculaires, car il contribue au mécanisme de décontraction des muscles. En favorisant la détente physique et mentale, il aide aussi à améliorer la qualité du sommeil. Ce minéral est également impliqué dans la formation des os et des dents. Une carence en magnésium peut se traduire par un sentiment de surmenage, de la nervosité, des crampes musculaires et des fourmillements.

Les bienfaits des oméga 3

Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés dits « essentiels », car l’organisme ne peut pas les synthétiser lui-même. Ils doivent donc être apportés par l’alimentation. On distingue l’ALA, d’origine végétale et l’EPA et le DHA, principalement d’origine marine. Ces lipides sont des composants majeurs de nos membranes cellulaires. Ils leur confèrent souplesse et fluidité, ce qui facilite les échanges entre cellules. Ils sont également impliqués dans le fonctionnement du système nerveux. En effet, ils soutiennent les capacités de mémorisation et de concentration et participent au maintien d’une vision normale. Ils sont aussi connus pour améliorer l’humeur en limitant la production de cortisol, l’hormone du stress. Contrairement aux graisses saturées, ils sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, car ils contribuent à une pression sanguine normale et au maintien d’un taux de triglycérides normal. Enfin, les oméga 3 permettent également de réguler la production des molécules de l’inflammation.

Peut-on prendre du magnésium et des oméga 3 ensemble ?

Maintenant que vous connaissez tous leurs bienfaits sur la santé, vous vous demandez sûrement s’il est possible de prendre du magnésium et des oméga 3 ensemble. La réponse est : oui, il peut être tout à fait pertinent d’associer ces deux actifs.

Synergie entre magnésium et oméga 3

Le magnésium et les oméga 3 ont chacun des rôles différents, mais leurs actions se complètent parfaitement. En effet, l’association de ces deux actifs est bénéfique pour :

• L’équilibre nerveux et émotionnel : ils soutiennent tous deux le système nerveux et contribuent ainsi au sentiment de bien-être.
• La santé cardiovasculaire : par son effet décontractant, le magnésium participe à la régulation du rythme cardiaque, tandis que les oméga 3 soutiennent une fonction cardiaque normale.
• Les réactions cellulaires : les oméga 3 améliorent la fluidité membranaire et le magnésium facilite la communication nerveuse.
• La récupération musculaire : les oméga 3 régulent la réponse inflammatoire après un effort physique, tandis que le magnésium favorise le relâchement musculaire.

Prendre du magnésium et des oméga 3 ensemble est donc très intéressant pour profiter de leurs bienfaits complémentaires.

Le rôle de la vitamine D

Il n’est pas possible de parler de l’intérêt de prendre du magnésium et des oméga 3 ensemble sans parler de la vitamine D. En effet, tout comme le magnésium, celle-ci est essentielle à la santé osseuse, car elle favorise la fixation du calcium dans l’os. Par ailleurs, elle facilite l’absorption du magnésium, qui, lui-même, intervient dans le métabolisme de la vitamine D. Elle contribue aussi à une fonction musculaire normale et au fonctionnement du système immunitaire. Ainsi, il est courant de trouver des compléments qui associent ces nutriments. Par exemple, Fleurance Nature propose le complément alimentaire « Oméga 3 -Vitamine D3 » d’origine 100 % végétale, compatible avec une alimentation vegan.

Évaluer les besoins spécifiques

Dans certaines situations, les besoins en magnésium et en oméga 3 sont plus élevés. Dans ces cas-là, si l’alimentation n’est pas suffisante pour couvrir les apports, une complémentation peut s’avérer très utile. Les besoins en ces deux nutriments peuvent notamment être plus importants chez :

• Les personnes stressées : le stress chronique est un facteur de risque majeur d’une carence en magnésium, car il entraîne une fuite importante de minéraux. Il perturbe également l’équilibre émotionnel qui peut être soutenu grâce à l’association de ces deux actifs.
• Les sportifs : l’effort physique intensifie les pertes en magnésium par la transpiration et crée une inflammation musculaire que les oméga 3 contribuent à réguler.
• Les personnes âgées : avec l’âge, l’absorption du magnésium diminue et les apports en oméga 3 sont souvent insuffisants, ce qui augmente le risque de carence.
• Les femmes enceintes : les oméga 3, notamment le DHA, participent au développement du cerveau et de la rétine du fœtus. Le magnésium, quant à lui, aide à réduire la fatigue et les tensions nerveuses, souvent présentes pendant la grossesse.·      
• Les personnes sujettes aux troubles du sommeil : en favorisant la détente et en soutenant l’équilibre nerveux et émotionnel, le magnésium et les oméga 3 contribuent à un sommeil de meilleure qualité.

Précautions d’utilisation

Vous savez désormais qu’il est tout à fait possible de prendre du magnésium et des oméga 3 ensemble. Si vous souhaitez réaliser une cure de ces deux nutriments, nous vous conseillons de veiller à la qualité des produits que vous choisissez. Privilégiez des oméga 3 sous leur forme naturelle pour une meilleure assimilation. Vérifiez également l’origine des ingrédients et la méthode de fabrication pour éviter la présence de substances indésirables, comme des métaux lourds. Chez Fleurance Nature, nous proposons des oméga 3 issus d’une huile de poisson de haute qualité certifiée par 4 labels pour vous garantir un complément alimentaire sûr et efficace. Si vous ne savez pas quel type de magnésium choisir, nous vous recommandons d’opter pour une forme facilement assimilable, comme le bisglycinate de magnésium. Ce dernier est celui qui présente la meilleure biodisponibilité.

Si vous êtes dans l’une des situations suivantes, vous devez demander l’avis de votre médecin avant de prendre du magnésium et des oméga 3 : grossesse, allaitement, moins de 18 ans, suivi d’un traitement médical, atteint d’une pathologie. Enfin, nous vous rappelons que les compléments alimentaires permettent d’apporter un soutien temporaire à l’organisme et qu’ils ne peuvent pas remplacer un mode de vie sain. Pour optimiser leurs effets, il convient de les consommer dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.

Effets secondaires potentiels

Certaines formes de magnésium peuvent provoquer des inconforts digestifs ou avoir un effet laxatif, notamment lorsqu’ils sont pris à des doses élevées. Pour limiter les risques d’effets secondaires du magnésium, optez pour une forme bien tolérée par le système digestif, comme le bisglycinate de magnésium.

Comment prendre du magnésium et des oméga 3 ensemble ?

Pour profiter pleinement des bienfaits du magnésium, les apports journaliers recommandés sont de :

• 320 mg chez les femmes ;
• 400 mg pendant la grossesse et l’allaitement
• 420 mg chez les hommes.

Le magnésium bisglycinate disponible chez Fleurance Nature permet d’apporter 300 mg par jour. Pour cela, nous vous recommandons de prendre 3 gélules en une fois ou de les répartir au cours de la journée.

Posologie des oméga 3

Les apports journaliers recommandés en oméga 3 sont de 250 mg par jour. Si vous optez pour notre complément alimentaire « Oméga 3 », nous conseillons de prendre 2 capsules le matin et 2 capsules le soir pendant 1 à 3 mois pour reconstituer vos réserves. Ensuite, continuez votre cure en passant à 1 capsule le matin et 1 le soir.

Quand prendre du magnésium et des oméga 3 ?

Vous vous demandez certainement quel est le meilleur moment de la journée pour prendre du magnésium ? Même associé avec des oméga 3 en compléments alimentaires, il n’y a pas vraiment d’importance. Toutefois, vous pouvez privilégier certaines heures en fonction des effets recherchés. Par exemple, si vous souhaitez prendre du magnésium pour réduire la fatigue, consommez-le plutôt le matin pour profiter de son action au cours de la journée. Si vous souhaitez le prendre pour favoriser la détente et améliorer votre sommeil, consommez-le plutôt le soir, avant le coucher. Les oméga 3, quant à eux, doivent être pris de préférence au cours d’un repas qui contient de bonnes graisses (avocats, huiles végétales, sardines…) pour faciliter son assimilation. Pour de meilleurs résultats, réalisez une cure de 1 à 3 mois, renouvelable si nécessaire.

Magnésium et oméga 3 : questions fréquentes

Est-il sûr de prendre du magnésium et des oméga 3 ensemble ?

Oui, il est possible de prendre du magnésium et des oméga 3 ensemble. Il n’existe aucun risque d’interaction entre ces deux nutriments. Leur association est même bénéfique pour l’équilibre émotionnel, le bien-être physique et le fonctionnement du système nerveux.

Peut-on prendre ces compléments pendant la grossesse ?

Le magnésium et les oméga 3 peuvent être pris sous forme de compléments alimentaires pendant la grossesse avec l’accord d’un professionnel de santé.

Quelle vitamine ne pas prendre avec le magnésium ?

Aucune vitamine ne nécessite d’être prise à distance du magnésium. Certaines présentent même un intérêt à être associées avec ce minéral. C’est notamment le cas de la vitamine D et de la vitamine B6. Cette dernière est d’ailleurs souvent présente dans les compléments alimentaires à base de magnésium, car elle contribue également au fonctionnement du système nerveux.

Est-il dangereux de prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ?

Tout dépend des associations. Il convient surtout d’éviter de cumuler plusieurs actifs identiques présents dans des compléments alimentaires différents. Si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel de santé.

Alors, peut-on prendre du magnésium et des oméga 3 ensemble ? Oui, ce duo d’actifs représente même une combinaison idéale pour soutenir l’équilibre nerveux, émotionnel et physique.

Oméga 3

Magnésium marin – B6

Magnésium – B6

Magnésium – Rhodiola

Publié le 04/10/2013 par Fleurance Nature, modifié le 13/11/2025