Vivre au naturel

Les aliments les plus riches en magnésium

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants dont l’organisme a besoin. Il est principalement stocké dans nos cellules.

Le magnésium nous est utile pour différentes raisons. Tout d’abord il contribue au maintien des fonctions nerveuses et psychologiques, favorisant un bon équilibre du psychisme. Il permet également au corps d’être plus détendu. Mais il est surtout reconnu comme aidant à réduire la fatigue et l’asthénie.

En fonction de l’âge et du moment de vie (croissance, grossesse, sportifs de haut niveau…), l’apport journalier conseillé en magnésium varie. Il est néanmoins recommandé de consommer 375mg/j de magnésium pour un bon équilibre nerveux et émotionnel.

Où trouver du magnésium ?

Le magnésium peut se consommer sous forme de compléments alimentaires mais il se trouve également dans les aliments de notre quotidien :

Les oléagineux riches en magnésium

AlimentsTeneur en magnésium pour 100g
Amandes232mg
Cacahuètes grillées168mg
Noisettes160mg
Noix de cajou260mg

Les légumineuses riches en magnésium

AlimentsTeneur en magnésium pour 100g
Pois chiches30mg
Haricots blancs60mg
Petits pois30mg
Lentille cuites35mg

Les céréales riches en magnésium

AlimentsTeneur en magnésium pour 100g
Riz complet50mg
Pain complet108mg
Pâtes cuites25mg
Farine de blé90mg

Les fruits riches en magnésium

AlimentsTeneur en magnésium pour 100g
Banane28mg
Dattes47mg
Noix de coco90mg
Pruneaux30mg

Les légumes riches en magnésium

AlimentsTeneur en magnésium pour 100g
Blettes cuites23mg
Epinards crus70mg
Epinard cuits40mg

Les produits de la mer riches en magnésium

AlimentsTeneur en magnésium pour 100g
Gambas60mg
Sardines à l’huile40mg
Moules80mg
Coques50mg
Dorade31mg
Colin35mg
Huîtres82mg
Maquereau fumé42mg

Sans oublier le chocolat noir qui contient 206 mg de magnésium pour 100g.

Magnésium marin – B6
280-260-magnesium-b6
Magnésium – B6
magnesium-rhodiola
Magnésium – Rhodiola

Publié le 08/03/2021 par Fleurance Nature, modifié le 29/07/2021

Commentaires
Laisser un commentaire

*Champ obligatoire

Vos commentaires en lien avec le thème abordé seront publiés sous réserve de modérateurs.