Magnésium : effets secondaires et risques d’un surdosage

Le magnésium est un minéral très apprécié pour ses bienfaits sur la santé. En effet, nous sommes nombreux à réaliser des cures régulières pour diminuer la fatigue et le stress. Mais, comment le consommer en toute sécurité ? Quels sont les effets secondaires possibles du magnésium ? Existe-t-il un risque de surdosage ? Dans cet article, apprenez à reconnaître les signes d’un excès en magnésium et découvrez comment éviter ses effets secondaires pour une supplémentation efficace sans inconforts.

Le magnésium : un oligoélément essentiel pour la santé

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un micronutriment appartenant à la famille des minéraux, comme le zinc, le calcium et le fer. Les aliments riches en magnésium, tels que les céréales complètes, les noix et les graines, permettent de couvrir les besoins de l’organisme, à condition d’en manger régulièrement. Essentiel pour la santé, cet oligoélément remplit de nombreuses fonctions physiologiques qui contribuent à l’équilibre général de notre corps.

Quel est le rôle du magnésium dans l’organisme ?

Au sein de l’organisme, le magnésium contribue à plusieurs fonctions, telles que :

• La réduction de la fatigue ;
• la production d’énergie ;
• le fonctionnement du système nerveux ;
• le mécanisme de contraction musculaire ;
• la formation des os et des dents ;
• la synthèse des protéines ;
• la division cellulaire ;
• l’équilibre électrolytique

 

Pourquoi faire une cure de magnésium ?

Les risques de déficit en magnésium sont fréquents, car les apports sont souvent inférieurs aux besoins de l’organisme. En effet, au cours des dernières décennies, l’appauvrissement des sols a contribué à une perte importante de vitamines et minéraux contenus dans les aliments. Par ailleurs, d’autres facteurs peuvent être à l’origine d’un déficit en magnésium, comme le stress chronique ou l’exercice physique intense. Dans ces cas-là, la prise d’un complément en magnésium est idéale pour combler les apports. En effet, la cure de magnésium est souvent recommandée en cas de fatigue persistante, de stress accru ou de crampes musculaires. Certaines précautions sont toutefois nécessaires pour limiter les risques d’effets secondaires du magnésium.

Magnésium et effets secondaires : quels sont les risques ?

Quels sont les risques d’un surdosage en magnésium ?

Dans le cas d’une prise excessive de magnésium, l’organisme n’est pas en mesure de tout absorber. Le corps va donc chercher à évacuer le surplus pour restaurer l’équilibre. Pour cela, il va stimuler la motilité intestinale et libérer de l’eau dans le côlon. Ces phénomènes vont alors provoquer une accélération du transit permettant d’éliminer l’excès de magnésium. Ainsi, le principal risque d’un surdosage en magnésium est l’apparition de troubles digestifs, tels que des diarrhées.

Un surdosage de magnésium dans le sang, ou hypermagnésémie, peut également survenir, mais ce phénomène est très rare. En effet, un organisme en bonne santé élimine naturellement l’excès de magnésium, exclusivement par voie urinaire. Une hypermagnésémie peut toutefois apparaître en cas d’insuffisance rénale, car le magnésium n’est alors pas assez bien éliminé par les reins, ou suite à la prise de médicaments contenant des sels de magnésium ou tout autre médicament contenant du magnésium (antiacides et laxatifs).[VD1]  L’hypermagnésémie se manifeste par une faiblesse musculaire, de l’hypotension artérielle et une altération de la respiration. Elle se produit généralement lorsque le magnésium est ingéré en grandes quantités (> 1,6 g / jour), en plus de l’alimentation quotidienne.

Quels sont les effets secondaires du magnésium ?

Les principaux symptômes d’un excès en magnésium ou causés par une forme mal tolérée sont d’ordre digestif. Cela se traduit le plus souvent par des diarrhées. D’autres inconforts peuvent également survenir, tels que des nausées, des ballonnements et des crampes abdominales. Ces effets secondaires sont temporaires et le transit s’améliore une fois que l’excès de magnésium est évacué. Ces réactions digestives rappellent aussi que le rôle du magnésium sur le transit varie selon les formes utilisées et la sensibilité individuelle.

Comment éviter les effets indésirables du magnésium ?

Voici quelques conseils pour profiter des bienfaits du magnésium tout en limitant le risque d’effets secondaires.

1. Choisissez une forme bien tolérée : si vous ne tolérez pas bien le magnésium sur un plan digestif, privilégiez une forme de magnésium connue pour son faible risque d’effets secondaires. Le magnésium bisglycinate, par exemple, ne provoque pas de troubles digestifs. 
2. Commencez votre cure de magnésium progressivement : démarrez par de petites doses, par exemple, en commençant par un comprimé ou une gélule pour tester votre tolérance digestive. Augmentez ensuite progressivement le nombre de gélules ou de comprimés en respectant les doses recommandées par le fabricant, votre médecin ou votre pharmacien.
3. Fractionnez les prises : pour éviter une dose trop importante de magnésium, vous pouvez répartir les comprimés ou les gélules sur la journée. Par exemple, si les recommandations sont de prendre trois gélules chaque jour, vous pouvez en prendre une le matin, une le midi et une le soir. Prendre le magnésium au moment des repas aide aussi à améliorer la tolérance digestive.

Pourquoi l’avis d’un professionnel de santé est essentiel ?

Si vous avez pris trop de magnésium et que vous constatez l’apparition d’inconforts, il est préférable d’arrêter la prise de votre complément alimentaire et de prendre un avis médical. Le professionnel de santé pourra déterminer si l’origine de vos symptômes est liée à un excès de magnésium ou une mauvaise tolérance digestive ou s’il s’agit d’autre chose. Il vous conseillera également sur le dosage en magnésium le plus adapté à votre situation.

Les bienfaits du magnésium sur la santé

Soutien de l’équilibre musculaire

Lorsque les muscles se contractent, ils se relâchent ensuite sous l’influence du magnésium. En effet, ce minéral participe à la décontraction musculaire. Il favorise ainsi la détente physique et le dénouement des tensions. C’est pourquoi certains utilisent parfois le magnésium pour les douleurs musculaires. Une supplémentation en magnésium est aussi souvent indiquée chez les sportifs, car l’oligoélément contribue à la récupération après l’exercice physique et prévient les crampes.

Réduction du stress et soutien du système nerveux

Les bienfaits du magnésium se font aussi ressentir sur l’équilibre nerveux. En effet, le minéral est impliqué dans le fonctionnement du système nerveux. Il contribue notamment à réguler l’activité des neurotransmetteurs, des messagers chimiques qui influent sur l’humeur et le comportement. Il améliore également l’influx nerveux, ce qui facilite la communication neuronale. En soutenant le système nerveux, le magnésium améliore la résistance au stress et favorise l’équilibre émotionnel. Pour renforcer cet effet, il est possible d’associer magnésium et oméga 3 lors d’une supplémentation. En effet, les oméga 3 sont des acides gras essentiels qui composent la majorité de nos membranes cellulaires. Ils permettent ainsi une fluidité dans les échanges entre cellules. Par ailleurs, ils participent au fonctionnement du cerveau et sont aussi connus pour améliorer l’humeur.

Diminution de la fatigue physique et mentale

Acteur clé de la production d’énergie, le magnésium est indispensable au bon déroulement du cycle de Krebs. Il participe ainsi à la formation d’ATP, les molécules qui fournissent l’énergie nécessaire aux cellules pour fonctionner. Plus concrètement, cela signifie que le magnésium aide à réduire la fatigue physique et mentale. En soutenant l’équilibre nerveux et physique, il permet également un sommeil de meilleure qualité, ce qui contribue aussi à diminuer la fatigue.

Les symptômes d’une carence en magnésium 

Si un surdosage en magnésium peut provoquer des effets secondaires, la carence en magnésium peut également avoir des répercussions sur l’équilibre général.

Les signes physiques de la carence

Les signes physiques courants d’un manque de magnésium sont :

• une fatigue persistante ;
• des crampes et des spasmes musculaires ;
• les paupières qui tremblent ;
• des palpitations ;
• des engourdissements ou fourmillements ;
• des troubles du sommeil, tels qu’une difficulté d’endormissement ;
• une perte d’appétit ;
• des nausées et des vomissements.

Conséquences d’une carence sur le système nerveux

Une carence en magnésium augmente la sensibilité au stress. Ainsi, les signes psychiques d’un manque de magnésium se manifestent souvent par de la nervosité, de l’irritabilité, un stress accru, ce qui contribue à une baisse de moral. Cet état entretient la carence, car le stress engendre une consommation importante de magnésium. Ainsi, plus nous manquons de magnésium, plus notre résistance au stress diminue et plus notre corps a besoin de magnésium. Les compléments alimentaires à base de magnésium sont donc de précieux alliés pour soutenir l’organisme lors des périodes de stress.

Questions fréquentes sur les compléments de magnésium

Quels sont les différents types de compléments en magnésium ?

Dans les compléments alimentaires, le magnésium est lié à une molécule pour permettre son assimilation. Il est ainsi possible de le trouver sous plusieurs formes, telles que le magnésium bisglycinate, l’oxyde de magnésium et le carbonate de magnésium. En fonction des types, les compléments en magnésium sont plus ou moins bien assimilés et tolérés. N’hésitez pas à parcourir notre article pour savoir quel type de magnésium choisir pour une supplémentation efficace.

Quel est le dosage recommandé pour une supplémentation ?

Notre corps a besoin d’un apport quotidien en magnésium d’environ 300 à 400 mg. Cette quantité varie en fonction de l’âge et de la situation de chacun. Pour éviter un excès de magnésium, respectez les doses recommandées par votre médecin ou figurant sur l’emballage de votre complément alimentaire.

Quelle est la meilleure forme de magnésium pour éviter les effets secondaires ?

La forme de magnésium qui est généralement la mieux tolérée est le magnésium bisglycinate. En effet, ce type de magnésium est associé à deux molécules de glycine, des acides aminés qui permettent de protéger la muqueuse intestinale. Elles facilitent également l’assimilation du minéral.

Quelles personnes ne doivent pas prendre de magnésium ?

La prise de magnésium en complément alimentaire est contre-indiquée en cas d’insuffisance rénale, car elle augmente le risque d’hypermagnésémie. Il s’agit d’un taux de magnésium dans le sang trop élevé qui peut provoquer une hypotension, une faiblesse musculaire et une difficulté respiratoire. Un avis médical est nécessaire avant d’entamer une cure de magnésium pour les femmes enceintes et allaitantes, les enfants de moins de 18 ans, ainsi qu’en cas de pathologie ou de traitement médical.

Peut-on prendre du magnésium tous les jours sans danger ?

À condition de respecter les doses recommandées du magnésium, il n’y a pas de risque à consommer cet oligoélément tous les jours dans le cadre d’une cure. La régularité de la prise de magnésium est même conseillée pour obtenir de meilleurs résultats. En général, une cure se fait sur 1 à 3 mois. Pour optimiser ses effets, il peut aussi être utile de savoir quand prendre du magnésium, notamment selon son rythme de vie et ses besoins.

Vous connaissez désormais les effets secondaires possibles du magnésium. Opter pour une forme bien tolérée, telle que le magnésium bisglycinate, est le meilleur moyen d’éviter ce type de désagrément. Veillez également à respecter les doses recommandées pour éviter un risque de surdosage en magnésium

Publié le 24/11/2025 par Fleurance Nature, modifié le 24/11/2025