Comment se rendormir lors d’une insomnie ?

En ce moment, votre sommeil est perturbé ? Vous vous réveillez au beau milieu de la nuit et impossible de vous rendormir ? Les épisodes d’insomnie sont souvent liés à une période de stress . En effet, dans ces moments-là, notre mental a tendance à rester actif la nuit, ce qui altère la qualité de notre sommeil. Dans cet article, découvrez comment se rendormir lors d’une insomnie, à l’aide de plusieurs techniques naturelles.

Qu’est-ce qu’une insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil qui concerne 10 à 15 % de la population. Elle se traduit par un sommeil nocturne insuffisant, malgré un environnement propice au repos. Ce trouble peut se manifester de trois façons :

• Un temps d’endormissement long (supérieur à 30 minutes).
• Un ou plusieurs réveils nocturnes avec des difficultés à se rendormir.
• Un réveil précoce, c’est-à-dire 1 à 2 heures avant l’heure de lever habituelle avec incapacité à se rendormir.

Lorsqu’il s’agit d’épisodes ponctuels, l’insomnie est généralement liée à une situation préoccupante. En effet, certains évènements de vie, tels qu’un conflit familial, des problèmes financiers ou professionnels, peuvent altérer la qualité du sommeil de façon transitoire. Mais dans certains cas, ce trouble peut devenir chronique. Sur le long terme, cela entraîne une accumulation de fatigue qui peut avoir d’importantes répercussions sur le quotidien.

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

Le stress chronique est un élément central dans les problèmes d’insomnie. Toutefois, d’autres facteurs peuvent aussi favoriser ce trouble, tels que :

• Une baisse normale de la sécrétion de l’hormone du sommeil, la mélatonine, avec l’âge ;
• Une prédisposition génétique ;
• Une maladie chronique, notamment lorsqu’il y a des douleurs.

Par ailleurs, certaines habitudes de vie peuvent également entretenir ce trouble du sommeil. Ce peut être notamment le fait de prendre un repas trop copieux le soir ou de regarder des écrans jusqu’à l’heure du coucher. En effet, ces derniers projettent une lumière bleue qui altère la sécrétion de mélatonine. Or, cette hormone joue un rôle majeur dans les mécanismes du sommeil.

Pourquoi est-il si difficile de se rendormir ?

Au cours de la nuit, notre sommeil se déroule par une succession de plusieurs périodes d’environ 90 minutes. Se réveiller entre deux cycles est assez courant. Il s’agit la plupart du temps de microréveils dont nous n’avons pas de souvenirs. Mais, il arrive aussi qu’on se réveille complètement et que l’on peine à se rendormir. Bien souvent, cette difficulté à retrouver le sommeil est liée au mental qui n’arrive pas à se calmer. Les pensées s’enchainent et nous empêchent de dormir. Regarder l’heure peut empirer le phénomène. En effet, plus nous voyons le temps passé et plus nous avons peur de ne pas réussir à nous endormir. Cette anxiété contribue ainsi à prolonger l’insomnie.

Comment se rendormir lors d’une insomnie ?

Heureusement, il existe plusieurs techniques efficaces pour aider à se rendormir lors d’une insomnie.

Faire des exercices de respiration

Effectuer quelques respirations profondes suffit souvent à relâcher les tensions et se rendormir paisiblement. Pour cela, installez-vous sur le dos et placez une main sur votre ventre. Prenez une grande inspiration en faisant gonfler votre ventre et votre cage thoracique puis expirez lentement. À chaque expiration, laissez votre corps se relâcher, devenir lourd et s’enfoncer davantage dans le matelas. Le fait de rester concentré sur votre respiration vous aidera également à faire le vide dans votre esprit.

Mettre un bruit blanc

Le bruit blanc est un bruit de fond constant et continu, tel que le son d’un ventilateur ou d’une chute d’eau. Ce type de bruit est connu pour faciliter l’endormissement et favoriser un sommeil plus profond. Il existe des machines à bruit blanc, mais vous pouvez aussi trouver des enregistrements sur internet ou des plateformes de musique.

Aérer sa chambre

Aérer la pièce dans laquelle vous dormez peut aider à vous rendormir plus facilement. En effet, lorsqu’on tourne et retourne dans notre lit, on s’agace et notre température corporelle augmente. En faisant rentrer un peu d’air frais dans votre chambre, cela peut vous aider à retrouver le calme et à retomber dans les bras de Morphée.

Faire une activité calme

Pour vous aider à vous rendormir lors d’une insomnie, vous pouvez aussi faire une activité calme, telle que lire quelques pages d’un livre ou écouter des musiques relaxantes. Évitez par contre d’allumer la télévision ou de regarder votre téléphone pour ne pas perturber votre horloge biologique.

Se lever quelques minutes

Si malgré toutes ces techniques, vous n’arrivez pas à retrouver le sommeil, levez-vous quelques minutes. Vous pouvez, par exemple, vous préparer une infusion à base de plantes relaxantes, comme la camomille, la mélisse ou la verveine. Gardez une lumière tamisée et dès que vous sentez des signes de fatigue, retournez vous coucher.

Comment favoriser un bon sommeil sans réveils nocturnes grâce aux compléments alimentaires ?

Associés à une bonne hygiène de vie, certains compléments alimentaires sont très utiles pour favoriser le sommeil. Voici quelques actifs à privilégier :

La mélatonine

En fin de journée, lorsque la luminosité décroit, notre cerveau commence à sécréter de la mélatonine pour nous préparer à dormir. En effet, cette hormone est impliquée dans la régulation du rythme jour-nuit et c’est elle qui induit le sommeil. Prise en complément alimentaire, la mélatonine aide donc à réduire le temps d’endormissement au moment du coucher ou lors de réveils nocturnes. Chez Fleurance Nature, vous la trouverez sous forme de comprimés, de gummies ou de spray buccal, à choisir en fonction de vos préférences.

L’huile au CBD

Nous proposons également l’Huile détente CBD sublinguale. Associée à un extrait d’eschscholzia, elle favorise la relaxation et facilite ainsi l’endormissement. Le CBD que nous avons sélectionné est issu du chanvre français afin de garantir sa qualité et dépourvu de THC pour une utilisation en toute sécurité.

Les plantes aux propriétés relaxantes

Il existe aussi une grande variété de plantes réputées pour leurs propriétés calmantes et relaxantes. Parmi elles, la valériane, la passiflore et l’eschscholzia sont particulièrement recommandées pour induire plus facilement le sommeil. Nous avons développé de nombreux produits qui contiennent ces actifs, tels que le complément alimentaire Valériane-Aubépine-Passiflore Bio ou les ampoules Passiflore-Lavande-Eschscholzia Bio.

Se rendormir lors d’une insomnie n’est pas toujours facile, mais de nombreuses solutions existent. Ne laissez pas la fatigue s’accumuler et, si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé.

Publié le 12/02/2025 par Fleurance Nature, modifié le 12/02/2025