Surmenage : reconnaître les signes et se préserver

Nous vivons dans une société qui valorise la rapidité et la performance. À l’inverse, prendre du temps pour soi est souvent mal perçu. Pourtant, nous avons besoin de ces moments de répit pour nous régénérer et être efficaces sur le long terme. Sans ces temps de repos nécessaires, nous courons vers l’épuisement. Découvrez dans cet article, comment reconnaître les signes d’un surmenage et tous nos conseils pour se préserver.

Définition : qu’est-ce que le surmenage ?

Le surmenage est un épuisement de l’organisme. Il se traduit par une fatigue importante et persistante qui peut être physique, mentale et émotionnelle. Cet état survient lorsqu’il y a un déséquilibre entre l’énergie que nous mobilisons et le repos que nous nous accordons. Lorsque le surmenage s’installe sur le long terme, il peut avoir de multiples conséquences sur la santé. Reconnaître les premiers signes est donc essentiel pour se préserver.

Stress, surmenage et burn-out : quelles différences ?

Le stress est indispensable à notre survie. En effet, c’est grâce à ce mécanisme physiologique que nous pouvons mobiliser notre énergie face à un danger en choisissant de fuir ou de combattre. Ensuite, lorsque la menace est écartée, notre corps retrouve un état de détente nécessaire à sa régénération. Mais parfois, le stress perdure et les phases de repos ne sont pas suffisantes. C’est là qu’il devient délétère pour notre organisme et peut, s’il n’est pas pris en charge, conduire à un surmenage. On distingue 3 phases dans le stress :>

1. La phase d’alarme : elle se déclenche face à un stimulus stressant et permet de nous adapter.
2. La phase de résistance : Si la situation stressante persiste, notre corps puise dans ses réserves énergétiques pour continuer à faire face. C’est au cours de cette phase que le surmenage peut s’installer.
3. La phase d’épuisement : Nos ressources sont épuisées et notre organisme n’arrive plus à s’adapter. Il s’agit d’un épuisement extrême qui peut aboutir à un burn-out. Ce syndrome entraîne de lourdes conséquences psychologiques et physiques et nécessite souvent un accompagnement thérapeutique.

Surmenage : quelles sont les causes de cet épuisement ?

Le surmenage peut survenir dans différents contextes, les causes les plus fréquentes sont :

• L’activité professionnelle : La pression hiérarchique et la surcharge de travail sont des causes très courantes de stress chronique et de surmenage.
• Un rythme de vie intense : Le manque de sommeil et le fait d’être toujours en mouvement à droite, à gauche, sans repos suffisant, peuvent conduire à un surmenage.
• Le surmenage mental : les femmes sont particulièrement concernées par cet état. En effet, c’est souvent sur elles que reposent l’entretien de la maison, les tâches du quotidien et la gestion des enfants en plus de leur travail. Cela représente une charge mentale qui peut devenir épuisante.
• Les situations difficiles : certains évènements de vie générateurs de stress peuvent aussi provoquer un surmenage, comme un divorce, un deuil ou l’accompagnement d’un proche en perte d’autonomie.

Symptômes du surmenage : quels sont les signes qui doivent alerter ?

Une fatigue physique et psychique importante et persistante est le principal signe qui caractérise un état de surmenage. Celle-ci s’installe progressivement et nous avons souvent tendance à la minimiser. De ce fait, il n’est pas toujours évident de se rendre compte que nous sommes en train de trop tirer sur la corde et qu’il serait temps de se reposer. Toutefois, d’autres signes accompagnent cette fatigue et peuvent nous alerter.

Les symptômes psychiques du surmenage

• Irritabilité et anxiété
• Découragement avec la sensation d’être dépassé, de ne pas y arriver, de toujours courir après le temps
• Dévalorisation, état dépressif, isolement, repli sur soi
• Perte de sens
• Difficulté à se concentrer, perte de mémoire

Les symptômes physiques et psychosomatiques du surmenage

• Fatigue excessive et persistante
• Douleurs musculaires (tensions, mal de dos…)
• Maux de tête, parfois des vertiges
• Tachycardie
• Troubles du sommeil (insomnie, sommeil non réparateur)
• Troubles digestifs (spasmes, constipation, ulcère…)
• Baisse de la libido
• Manifestations cutanées (eczéma, psoriasis…)
• Troubles de l’appétit (fringales ou à l’inverse, perte d’appétit)
• Baisse des défenses immunitaires

Si vous pensez être dans une phase de surmenage, nous vous conseillons d’en parler avec votre médecin traitant. Celui-ci pourra vous accompagner et vous proposer des solutions personnalisées à votre situation.

Comment prévenir le surmenage ?

Prendre soin de soi est le pilier essentiel pour se préserver du surmenage. Pour cela, nous vous encourageons à être à l’écoute de vos besoins et à poser des limites pour qu’ils soient respectés. Certaines habitudes de vie peuvent aussi vous aider à maintenir votre énergie stable et à prévenir la fatigue chronique.

Adoptez une alimentation revitalisante

Apportez tous les nutriments essentiels à votre organisme avec une alimentation riche en légumes, fruits frais et secs, céréales complètes (sarrasin, blé, millet…), et protéines (légumineuses, volaille, maquereaux, sardines…). Veillez également à limiter les aliments à index glycémique haut pour éviter les pics de glycémie responsables de « coups de barre » pendant la journée.

Écoutez vos besoins de repos

Programmez des temps de pause au cours de votre journée pour vous permettre de souffler un peu. Fixez-vous des heures de coucher et de lever régulières et dormez suffisamment la nuit. Les soirs et les week-ends, coupez vos notifications pour vous offrir de vrais moments off.

Pratiquez une activité physique régulière

L’exercice physique a de nombreux bienfaits sur notre santé et notre bien-être. Il libère les tensions, permet de se défouler et renforce notre organisme. Choisissez une activité physique qui vous plait et vous fait du bien et pratiquez-la régulièrement.

Trouvez les bons outils pour gérer votre stress

Sophrologie, méditation, relaxation… Il existe un large choix d’outils très efficaces pour apaiser son stress. N’hésitez pas à en tester plusieurs pour trouver celui qui vous convient.

En parallèle d’une bonne hygiène de vie, vous pouvez aussi avoir recours aux compléments alimentaires. En effet, ces derniers s’avèrent être une solution naturelle efficace pour soutenir l’organisme en période de stress ou de fatigue intense. C’est notamment le cas du magnésium, des vitamines du groupe B et des oméga 3 qui sont des micronutriments essentiels au fonctionnement du système nerveux. L’utilisation des plantes est aussi intéressante pour favoriser la relaxation et l’endormissement. Chez Fleurance Nature, vous trouverez un large choix de compléments alimentaires spécialement conçus pour soutenir le système nerveux et favoriser un sommeil réparateur.

Et surtout, accordez-vous des moments de détente sans culpabilité ! Nous sommes des êtres humains, pas des machines. Nous ne pouvons pas être constamment efficaces. Nous avons régulièrement besoin de repos pour pouvoir repartir de plus belle dans le train de la vie.

Publié le 20/11/2024 par Fleurance Nature, modifié le 20/11/2024