Le sport est-il bon pour les articulations ?

Telle une mécanique bien huilée, nos articulations permettent de nous mouvoir avec fluidité. Mais parfois, des raideurs et des douleurs s’installent, rendant notre mobilité plus difficile. Quelles sont les causes de ces inconforts articulaires ? Est-ce que le sport est bon pour les articulations ? Lesquels sont à privilégier et ceux à éviter ? Découvrez pourquoi le mouvement est indispensable à la santé de nos articulations.

Qu’est-ce qu’une articulation et à quoi sert-elle ?

Les articulations sont des jointures qui relient deux os entre eux. Notre corps en possède plus de 300 ! Certaines sont fixes, comme celles du crâne, tandis que d’autres sont très mobiles, comme celles des épaules, des genoux et des poignets. Ces dernières sont des mécanismes complexes qui permettent la mobilité et la souplesse du squelette. Elles sont composées de plusieurs éléments :

Le cartilage : C’est un tissu lisse qui recouvre l’extrémité de l’os. Il assure un glissement sans accroche entre les deux os de l’articulation et joue un rôle d’amortisseur.

La membrane synoviale : Elle entoure l’articulation et sécrète le liquide synovial. Celui-ci lubrifie l’articulation, ce qui facilite sa mobilité. Il nourrit également le cartilage en lui apportant tous les nutriments dont il a besoin.

Les ligaments : ce sont des bandes de tissus très solides et élastiques qui permettent de stabiliser les deux os entre eux.

À quoi sont dues les douleurs articulaires ?

Ce sont surtout les articulations mobiles qui peuvent être douloureuses. En effet, ce sont celles qui sont le plus sollicitées. Les mouvements répétés peuvent entraîner sur le long terme une usure du cartilage. Dès lors, les os glissent moins facilement, ce qui provoque des frottements à l’origine de douleurs, de raideurs et d’une perte de mobilité. Certains facteurs, tels que la pratique d’un sport intensif, une surcharge pondérale et la ménopause peuvent favoriser ce phénomène.

Quels sont les bienfaits du sport sur les articulations ?

Le mouvement améliore la flexibilité et la mobilité des articulations. En effet, lorsque nous les mobilisons, cela stimule la production du liquide synovial et active sa circulation. En devenant plus fluide, il assure un meilleur glissement des articulations et améliore les échanges cellulaires. Le cartilage est mieux nourri et les déchets sont davantage drainés. Une pratique physique régulière permet également de développer les muscles autour des articulations, ce qui renforce leur protection.

Les effets du sport sur les articulations sont donc extrêmement bénéfiques à condition d’avoir une pratique modérée et adaptée. En effet, certains sports à risques engendrent une sollicitation excessive des articulations et par conséquent une usure plus rapide. C’est particulièrement le cas des activités à impacts, telles que le basket, le rugby, le tennis et la course à pied.

À l’inverse, les sports sans charges ni impacts permettent de mobiliser les articulations en douceur sans les mettre en difficulté. Nous vous conseillons donc de privilégier ce type de pratique. Parmi celles-ci, on retrouve : la natation, le Pilate, l’aquagym, le yoga, le vélo et la marche.

Comment préserver ses articulations pendant l’activité physique ?

1. Échauffez-vous avant la séance : prenez 5 à 10 minutes pour vous échauffer afin de détendre et d’assouplir vos muscles et ligaments.
2. Faites des étirements régulièrement : plus vous mobilisez vos articulations, plus elles gagnent en mobilité. Dans l’idéal, faites 5 minutes d’exercices d’étirements tous les matins pour assouplir vos articulations.
3. Adoptez les bonnes postures : prenez soin de bien suivre le mouvement physiologique de vos articulations pour ne pas exercer de pressions inutiles. En cas de douleur, adaptez votre posture.

Nutrition et compléments alimentaires pour des articulations en bonne santé

Les nutriments essentiels pour les articulations

Pour rester solides et en bonne santé, nos os et nos cartilages ont besoin de certains nutriments essentiels. Parmi eux, nous pouvons citer :

• Les oméga 3
• Le calcium, le phosphore et le silicium
• Les vitamines A, D, E, K et C
• Les antioxydants

Une alimentation saine et variée au quotidien permet de faire le plein de tous ces nutriments. Vous les trouverez dans : les fruits et les légumes, les céréales complètes (sarrasin, petit épeautre, riz, millet, quinoa…), les fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes…), les œufs, les légumineuses (lentilles, pois chiches…), les petits poissons gras (maquereaux, sardines, harengs) et les huiles végétales de première pression à froid.

Les compléments alimentaires bénéfiques pour les articulations

Les compléments alimentaires sont aussi de précieux alliés pour prendre soin de ses articulations naturellement. Chez Fleurance Nature, vous trouverez une vaste sélection de produits à choisir en fonction de vos besoins, tels que notre Complexe articulations FORT ou GLUCO CHONDRO FORT.

Le Complexe articulations FORT est formulé à partir de boswellia et de bambou, deux plantes contenant des actifs connus pour apaiser les gênes articulaires. Il est également enrichi en vitamines et minéraux essentiels au fonctionnement du système ostéo-articulaire. Il améliore ainsi la mobilité articulaire et favorise la régénération du cartilage.

La formule de GLUCO CHONDRO FORT contient de l’harpagophytum ainsi que des nutriments bénéfiques pour le bien-être articulaire, tels que la vitamine C, le cuivre, la glucosamine et la chondroïtine. Cette association permet un soulagement rapide de vos inconforts tout en assurant un renforcement durable de vos articulations.

Vous trouverez aussi notre gamme de topiques Flexonature® pour apaiser les inconforts et les raideurs articulaires. Notre baume Flexonature® associe les propriétés de l’harpagophytum et de 9 huiles essentielles bio réputées pour leur action bénéfique sur les articulations. Conditionné dans un flacon à bille, il s’applique très facilement pour un massage ciblé sur les zones sensibles. Nous proposons également un gel froid à l’harpagophytum et à l’arnica. Grâce au menthol et à l’eucalyptol qu’il contient, il apporte un effet froid immédiat, idéal pour apaiser les tensions musculaires et articulaires après une séance de sport.

Que faire en cas de douleurs articulaires après le sport ?

Si vous ressentez des douleurs articulaires après un effort physique, la première chose à faire est de mettre votre articulation au repos. Vous pouvez ensuite vous masser en utilisant un produit aux propriétés bénéfiques sur les articulations, comme notre baume à l’harpagophytum ou de l’huile essentielle de gaulthérie diluée dans une huile végétale. Si vous n’avez rien de tel sous la main, vous pouvez appliquer un pain de glace enveloppé dans un tissu sur la zone douloureuse. Le froid a un effet anesthésiant très appréciable.

Vous savez désormais que non seulement le sport est bon pour les articulations, mais qu’il est également indispensable à leur santé. En effet, le mouvement est notre meilleur allié pour rester souple et flexible. Toutefois, il est essentiel d’adapter sa pratique pour se préserver. Pour cela, la meilleure astuce est de rester à l’écoute de son corps. En cas de douleur, ne forcez pas et ajustez vos mouvements.

Publié le 06/01/2025 par Fleurance Nature, modifié le 07/03/2025