Nos modes de vie nous imposent souvent un emploi du temps chargé. Entre le travail, les enfants, l’entretien de la maison et les tâches administratives… ce n’est pas toujours évident de trouver du temps pour soi. Nos journées ont tendance à ressembler à une course contre la montre et nous accumulons de plus en plus de stress et de fatigue. Or, si nous ne prenons jamais de temps pour nous régénérer, c’est l’épuisement qui nous guette. Dans cet article, découvrez 5 précieux conseils pour réussir à dégager du temps pour vous, sans culpabiliser !
1. Respectez vos besoins de sommeil pour prévenir le stress et la fatigue
La première chose à faire lorsqu’on est fatigué, c’est de dormir ! Cela vous paraît sûrement évident, pourtant nous sommes nombreux à empiéter sur nos heures de sommeil. Or, dormir suffisamment est essentiel pour que notre corps puisse se régénérer. En général, on estime que les besoins de sommeil sont de 8 heures par nuit, mais ce n’est qu’une moyenne. Selon vous, combien d’heures de sommeil vous faut-il pour vous sentir reposé ? Une fois déterminé, fixez-vous une heure de coucher qui vous permettra de respecter ce besoin. En étant en forme le matin, vous commencerez vos journées avec plus de sérénité.
2. Organisez votre emploi du temps en fonction de votre énergie disponible
Nous vivons dans une société qui prône la productivité. De ce fait, nous avons appris à être rapides, efficaces et à optimiser notre temps autant que possible. Mais nous ne sommes pas des robots. Notre énergie fluctue et c’est normal ! Nous alternons entre des phases où nous débordons d’énergie, pendant lesquelles nous sommes très efficaces, et des phases où nous avons besoin de plus de repos. Savoir les reconnaître est très utile pour pouvoir organiser son emploi du temps en fonction. Pour cela, observez-vous pendant quelques semaines. Comment fluctue votre énergie au cours de la journée ? Êtes-vous plutôt du soir ou du matin ? À quel moment êtes-vous le plus concentré ? Si vous êtes une femme, comment évolue votre énergie au cours de vos cycles ? Essayez de planifier les tâches énergivores aux moments où vous êtes le plus en forme et les tâches plus faciles lorsque vous avez moins d’attention. En adaptant votre quotidien à votre rythme biologique, vous diminuerez votre niveau de stress et de fatigue.
3. Programmez des temps pour vous dans votre agenda
L’une des raisons pour lesquelles il est si difficile de trouver du temps pour soi, c’est que nous nous faisons toujours passer en dernier. Pourtant, se reposer est un besoin physiologique. Ce n’est pas égoïste, mais nécessaire ! En effet, vous serez bien plus efficace et disponible si vous vous octroyez des moments de pause réguliers. Prévoyez dès aujourd’hui du temps pour vous dans votre agenda et organisez le reste de votre emploi du temps en tenant compte de ces créneaux. Vous n’avez pas besoin d’être « utile » pendant ces moments-là. Faites seulement quelque chose que vous aimez et qui vous fait du bien : une promenade, lire un livre, peindre, faire une sieste… Laissez libre cours à vos envies ! Vous serez agréablement surpris de voir que même en prenant du temps pour vous, vous ne serez pas plus en retard que d’habitude dans vos tâches à accomplir. Cela contribuera par contre à diminuer votre stress et votre fatigue et à accroître votre sentiment de bien-être.
4. Faites des pauses sans écrans
Récupérez un temps précieux en vous accordant des moments sans écrans. En effet, ces derniers occupent une place considérable dans notre vie. En particulier notre smartphone qui arrive très facilement à nous happer et nous déconnecter de notre environnement. Il contribue aussi à augmenter notre niveau de stress avec toutes les notifications que l’on reçoit sans cesse. Celles-ci nous maintiennent constamment en alerte en nous informant dès que l’on reçoit un mail, une facture, un rappel de rendez-vous… Si cette fonction est pratique pour ne rien oublier, elle peut aussi provoquer une sensation d’oppression. Pour éviter cela, vous pouvez paramétrer votre téléphone pour désactiver les notifications qui vous paraissent superflues. Vous pouvez également paramétrer un temps limité à passer sur certaines applications comme les réseaux sociaux.
5. Apprenez à déléguer ou à décaler certaines tâches à plus tard
Si votre charge mentale est trop lourde, essayez de voir ce que vous pouvez déléguer. Votre conjoint, vos enfants ou même vos collègues peuvent vous aider. Vous n’êtes pas obligé de tout faire seul et encore moins de tout faire tout de suite. D’autant plus que les to-do lists ont ce fâcheux défaut d’être sans fin. Apprenez à ralentir pour prendre soin de vous. Vous avez le droit de souffler, de vous reposer, même si tout n’est pas terminé. Apprenez également à dire « non ». Refuser une tâche ou un engagement qui vous épuise ne veut pas dire que vous êtes quelqu’un sur qui l’on ne peut pas compter. Au contraire, en posant vos limites, vous vous respectez et vous préservez votre énergie.
Votre bien-être mérite autant d’attention que vos autres responsabilités. En prenant du temps pour vous, vous préservez votre équilibre et limitez les effets néfastes du stress et de la fatigue. Ces moments de pause ne sont pas une perte de temps, mais une nécessité pour recharger vos batteries. Alors, prenez soin de vous sans culpabiliser !
Publié le 24/02/2025 par Fleurance Nature, modifié le 24/02/2025
