L’hiver pointe à peine le bout de son nez et vous voilà déjà enrhumé ? C’est vrai que cette saison va souvent de pair avec diverses affections dont on se passerait bien. Mais comment expliquer ce phénomène ? Est-ce le froid qui nous fait tomber malade ? Dans cet article, découvrez pourquoi nous sommes plus malades en hiver et comment faire pour préserver sa santé.
Est-ce que le froid peut rendre malade ?
« Mets ton manteau, sinon tu vas attraper froid ! » nous avons tous déjà entendu ou dit cette phrase au moins une fois dans notre vie ! Mais est-ce véritablement le froid qui nous rend malade ? En réalité, non, il s’agit d’un mythe. Lorsque nous contractons un rhume en hiver, c’est avant tout parce qu’un virus s’est introduit dans notre organisme. Ces petits agents pathogènes responsables de diverses infections hivernales peuvent se propager de trois façons :
- Par contact direct : les germes peuvent se transmettre lors d’un câlin ou d’une poignée de main avec une personne contaminée. Il suffit après que nous touchions notre visage avec nos mains pour que le virus pénètre dans notre organisme par les muqueuses (nez, yeux, bouche).
- Par voie aérienne : lorsqu’une personne malade tousse ou éternue, des microgouttelettes sont propulsées dans l’air et restent en suspension. Les virus qu’elles contiennent peuvent ensuite facilement infecter d’autres personnes.
- Par l’intermédiaire de surfaces contaminées : les microbes peuvent survivre un certain temps à la surface d’objets, tels que les jouets, les téléphones portables ou les poignées de porte.
Pourquoi tombe-t-on plus malade en hiver ?
Mais alors si ce n’est pas le froid, pourquoi tombe-t-on plus malade en hiver ? Eh bien, en réalité, ce dernier a quand même une part de responsabilité. En effet, en hiver, l’air est plus sec, ce qui a tendance à assécher nos fosses nasales. Celles-ci sont fragilisées et donc plus vulnérables à l’intrusion des virus. De plus, lorsque les températures chutent, notre sang est distribué en priorité aux organes vitaux, tels que le cœur. Les extrémités sont, quant à elles, délaissées. Ce ralentissement de la circulation dans l’organisme induit par la même occasion une réponse immunitaire moins active. Enfin, quand il fait froid et humide, les microgouttelettes de salive restent plus longtemps en suspension dans l’air qu’en été. Le froid participe donc à maintenir les microbes dans l’air ambiant.
D’autres facteurs contribuent également au fait que l’on soit plus souvent malade en hiver :
La proximité
C’est la raison principale qui explique les traditionnelles épidémies saisonnières. En effet, en hiver, nous avons tendance à rester dans des endroits clos et peu aérés, ce qui favorise la prolifération des virus.
Le manque de vitamine D
80 % de nos apports en vitamine D sont produits sous l’action des rayons du soleil. En hiver, ces besoins ne sont pas toujours comblés, car nous avons moins d’ensoleillement qu’en été et nous sommes également moins en extérieur. Or, la vitamine D joue un rôle majeur dans le fonctionnement du système immunitaire.
Une alimentation inadaptée
En hiver, nous mangeons moins de crudités et de fruits. Nous avons par contre tendance à augmenter notre consommation de plats gras et d’aliments sucrés. Bien qu’ils soient source de réconfort et de chaleur, ces derniers encrassent notre organisme, ce qui contribue à affaiblir notre système immunitaire.
Quelles sont les maladies hivernales les plus courantes ?
Les maladies infectieuses de la sphère ORL sont particulièrement fréquentes en hiver. Bronchite, grippe, angine, rhinopharyngite, covid… la liste des affections hivernales est longue ! Elles sont la plupart du temps bénignes et nous forcent simplement au repos pendant quelques jours. Elles peuvent toutefois entraîner des conséquences plus importantes sur les personnes fragiles et notamment les personnes âgées. Des campagnes de vaccination contre la grippe et le covid sont menées chaque année auprès de ces populations plus vulnérables. N’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant.
Les pics d’épidémies de gastro-entérite, infection virale du tube digestif, sont aussi très courants en hiver.
Comment faire pour ne pas être malade en hiver ?
Voici quelques bonnes habitudes à intégrer dans votre quotidien pour vous protéger des virus qui trainent en hiver :
Lavez vos mains régulièrement
Prenez l’habitude de laver vos mains régulièrement, notamment après avoir fréquenté des espaces publics. Pour pouvoir vous désinfecter les mains où que vous soyez, vous pouvez aussi garder un gel hydroalcoolique dans votre sac.
Aérez votre maison quotidiennement
Même lorsqu’il fait froid, il est important d’aérer son intérieur tous les jours. Grâce à cette bonne habitude, l’air se renouvelle, ce qui limite la stagnation des microbes.
Pratiquez une activité physique douce
Nous avons souvent moins de motivation pour faire du sport en hiver. Et c’est normal, notre énergie est plus basse lors de cette saison. Pour continuer à faire de l’exercice malgré tout, adaptez votre pratique. Optez pour des activités plus douces, telles que du yoga ou de la marche. Pratiqué régulièrement, l’exercice physique favorise la circulation des liquides dans l’organisme et renforce le système immunitaire.
Mangez sainement
Si l’on mange volontiers des crudités et des fruits en été, en hiver c’est plus difficile. Or, notre organisme a besoin de vitamines et minéraux toute l’année pour bien fonctionner. Pour combler vos apports, intégrez des légumes cuits à chaque repas, en privilégiant des cuissons douces, comme la vapeur ou le wok. Pensez également à consommer des aliments riches en oméga 3, tels que du maquereau, des sardines, des noix, de l’huile de lin…
Les compléments alimentaires pour booster ses défenses immunitaires
Une période de stress, de fatigue ou une alimentation déséquilibrée peut affaiblir nos défenses immunitaires. Pour les renforcer rapidement et naturellement, les compléments alimentaires à base de vitamines et minéraux sont de précieux alliés.
Chez Fleurance Nature, nous avons développé « Vitaminéraux essentiels », un complément alimentaire qui regroupe 12 vitamines et 8 minéraux. Cette synergie de nutriments essentiels contribue au bon fonctionnement de l’organisme.
Vous trouverez également le complément alimentaire « Oméga 3 — Vitamine D3 », idéal pour soutenir le système immunitaire. Les oméga 3 sont des acides gras essentiels qui interviennent dans le fonctionnement normal de la vision et du système nerveux. La vitamine D, quant à elle, a une action sur le système immunitaire et participe au maintien d’une ossature et d’une fonction musculaire normale. Grâce à l’origine 100 % végétale de ces actifs, ce complément alimentaire est compatible avec un régime végan.
Vous savez désormais pourquoi nous sommes souvent plus malades en hiver. Nous espérons que tous ces conseils vous seront utiles pour vous préserver des virus et garder une santé de fer toute l’année !
Publié le 30/01/2025 par Fleurance Nature, modifié le 30/01/2025
