Repas type à Index Glycémique faible

Voici des idées de repas minceur à IG bas pour vous aider à perdre du poids et surtout maintenir votre organisme en bonne santé.

Petit déjeuner

Vous pouvez commencer la journée avec un demi-citron pressé dans une tasse d’eau tiède. Ensuite vous prenez votre petit déjeuner.
  • Café, thé ou déca (bien que le café soit considéré comme une boisson pro-inflammatoire, il est difficile pour la plupart d’entre-nous de s’en passer, il faut néanmoins en limiter sa consommation quotidienne)
  • Jus d’orange ou tout fruit pressé maison ou fruit frais entier
  • Au choix :
    • 2 tartines de pain complet ou céréales ou pain toutes graines + beurre et/ou fromage de chèvre ou jambon ou œufs brouillés
    • Bol de muesli + lait ½ écrémé.

Déjeuner

  • Crudités (salade verte ou endives, tomates, avocat, concombre, champignons crus, tomates cerise, carottes râpées, fenouil, céleri…).
    Pour l’assaisonnement : huile d’olive et huile de colza pour conserver l’équilibre Oméga 6/Oméga 3, moutarde, citron, vinaigre balsamique
  • Féculents (riz basmati, pâtes al dente, quinoa, galette sarrasin, pain complet, pain céréales)
  • Légumes cuits, à volonté (haricots verts, carottes, ratatouille…)
  • Protéine (œuf, poisson ou viande blanche – limiter la viande rouge à 1 fois par semaine) ou menu sushi ou sandwich pain céréales crudités poulet/thon/jambon ou saumon ou salade composée (avec crudités/légumes cuits/protéine)
  • Compote sans sucre ajouté ou fromage blanc 20 % MG + sirop d’agave

Collation (si nécessaire)

Fruit frais (y compris la banane), amandes et abricots secs.

Dîner

  • Toujours des crudités à volonté en entrée (salade verte ou endives, tomates, avocat, concombre, champignons crus, tomates cerise, carottes râpées, fenouil, céleri…)
  • Légumes cuits à volonté et/ou soupe de légumes ou purée de légumes
  • Eventuellement une protéine (poisson ou viande blanche ; alterner selon le midi)
  • Compote sans sucre ajouté ou fromage blanc + sirop d’agave.
  • Eventuellement une fois par semaine un dessert « maison » type mousse au chocolat (cacao 70% + fructose).

On évite les féculents le soir, même à Index Glycémique moyen.

Boire de l’eau et des tisanes à volonté tout au long de la journée.

Cette typologie est donnée à titre informatif et ne signifie aucunement que vous deviez tout manger…

Retrouvez ici > toutes nos recettes

Ampoules Mincifine bruleur de graisses
Ampoules Mincifine® draineur Bio
Complément alimentaire avec 6 actions minceur pour un résultat optimal
Mincifine® EXTRA FORT
Mincifine® gommes anti-fringales
280-260-mincifine-jour-nuit
Mincifine® jour et nuit

Publié le 09/06/2017 par Fleurance Nature, modifié le 08/04/2021

Commentaires (1)
Laisser un commentaire

*Champ obligatoire

Vos commentaires en lien avec le thème abordé seront publiés sous réserve de modérateurs.

Boire beaucoup d'eau.. On fatigue le rein.. Rien est filtrer.. Le jeûne sec intermittent va permettre d'oxyder plus rapidement les graisses et donc d'apporter suffisamment d'eau issus des cellules pour l'isotonie du sang. Pas besoin d'eau extérieur qui ralentirait le processus.. Allez voir les vidéos de Thierry Casasnova sur YouTube sur le jeûne

Simon
posté le 02 avril 2020