La préménopause est une période de changements importants dans la vie d’une femme. Être bien informée est essentiel pour comprendre et vivre au mieux cette transition. En outre, des solutions naturelles existent pour soulager les désagréments associés. Comment reconnaître les premiers signes de la préménopause ? Comment savoir si la ménopause est installée ? Et comment vivre le plus sereinement possible cette période charnière ? Découvrez tout ce qu’il y a à savoir sur la préménopause.
Qu’est-ce que la préménopause ?
La préménopause ou périménopause est une période de 2 à 4 ans qui précède la ménopause. Elle débute autour de 47 ans lorsque les cycles hormonaux commencent à fluctuer. Ces changements hormonaux se traduisent dans un premier temps par une irrégularité des cycles menstruels. Ensuite, il est courant de voir apparaître différents types de signes lus ou moins désagréables.
Quels changements hormonaux se produisent pendant la préménopause ?
Les cycles menstruels sont orchestrés par la libération de différentes hormones, dont les deux principales sont : les œstrogènes et la progestérone. Au cours de chaque cycle, ces deux hormones sont stimulées et leur taux chute si l’ovule n’est pas fécondé. Au début de la préménopause, leur production diminue progressivement.
Le saviez-vous ?
À la naissance, les bébés filles possèdent un stock limité de follicules. Situés dans les ovaires, ce sont de petits sacs qui contiennent les ovules. Au fil des années, le stock s’écoule et la production d’hormones devient inconstante. C’est à ce moment que les premiers signes de la préménopause apparaissent.
Comment savoir si je suis en préménopause ?
Les signes de la préménopause sont variables d’une femme à l’autre. Certaines ressentent peu de désagréments. Tandis que pour d’autres, les manifestations ont un impact important sur leur qualité de vie.
Comment sont les règles pendant la préménopause ?
Le premier signe qui caractérise l’entrée dans la préménopause est l’apparition de cycles menstruels irréguliers. Dans un premier temps, la baisse de progestérone entraîne des cycles plus courts. Lorsque les taux d’œstrogènes décroissent également, les cycles s’allongent et les règles deviennent de plus en plus rares. Le flux sanguin peut aussi se modifier. Certaines femmes connaissent à ce moment-là des règles abondantes ou au contraire une nette diminution de leur flux. Enfin, l’apparition ou l’aggravation d’un syndrome prémenstruel est fréquente.
Quels sont les signes de la préménopause ?
Outre la modification des cycles, d’autres manifestations peuvent survenir lors de la période de la préménopause. On peut notamment voir apparaître :
- Des bouffées de chaleur
- Des sueurs nocturnes
- Une sécheresse vaginale
- Une diminution de la libido
- Une incontinence urinaire
- Des troubles du sommeil (insomnie, agitation)
- Des troubles de l’humeur (irritabilité, sensibilité accrue)
- Une difficulté à se concentrer (brouillard cérébral)
- Une prise de poids
- La peau, les cheveux et les ongles qui s’affinent
- Des poussées d’acné
- Une perte de densité osseuse
Préménopause ou ménopause ?
Les différences entre la préménopause et la ménopause
Au cours de la préménopause, le stock de follicules s’amenuise de plus en plus. À la ménopause, le stock est épuisé. L’activité ovarienne et la production d’œstrogène cessent, ce qui entraîne l’arrêt total des menstruations. On considère que la ménopause est véritablement installée lorsqu’il s’est écoulé une année depuis les dernières règles.
Est-ce que les signes persistent après l’arrêt des règles ?
La plupart des manifestations liées à la ménopause ont tendance à s’atténuer, une fois que le corps s’est adapté. La baisse d’œstrogènes entraîne toutefois des symptômes plus persistants comme la sécheresse vaginale et les troubles urinaires. Si vous êtes concernée, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé. Des solutions existent pour pallier ces désagréments.
Quelles sont les conséquences de la préménopause sur la santé de la femme ?
L’arrêt de la production d’hormones sexuelles rend les femmes plus vulnérables à certains problèmes de santé, tels que :
- Les maladies cardiovasculaires
- L’ostéoporose
- La prise de poids
Rassurez-vous, ce ne sont pas des fatalités. Une bonne hygiène de vie est la meilleure des préventions et peut vous aider à garder une santé de fer même après la ménopause.
À l’inverse, la chute hormonale a tendance à améliorer certaines maladies comme l’endométriose, les fibromes utérins et les migraines liées aux cycles menstruels.
Qu’est-ce que la ménopause précoce ?
Environ 1 % des femmes sont concernées par une ménopause avant 40 ans. C’est ce qu’on appelle dans le jargon médical : une ménopause précoce ou insuffisance ovarienne prématurée (IOP). Ce phénomène peut se produire à la suite d’une intervention chirurgicale ou la prise de traitements médicaux, tels qu’une chimiothérapie ou une radiothérapie. Certaines fois, la ménopause survient spontanément. Dans ces cas-là, la cause est génétique.
Comment bien vivre la préménopause ?
Voici quelques conseils qui, nous l’espérons, pourront vous être utiles pour vous aider à vivre plus sereinement cette période de transition :
Adaptez votre alimentation
Adoptez une alimentation saine et variée pour renforcer votre santé. Faites le plein de vitamines et minéraux pour apporter tout ce dont votre organisme a besoin. C’est aussi le bon moment pour arrêter de fumer ! Une complémentation en vitamine D et en calcium peut éventuellement être intéressante pour préserver votre capital osseux. Chez Fleurance Nature, nous avons développé le complément alimentaire « Capital Féminité ». Grâce à sa formule très complète, il renforce l’ossature, lutte contre la fatigue et le stress oxydatif et soutient le système nerveux. Il contient également de la sauge connue pour ses propriétés bénéfiques sur la transpiration et les bouffées de chaleur. C’est l’allié parfait pour vivre la préménopause en toute sérénité.
Pratiquez une activité physique régulière
Faire du sport régulièrement vous permet de rester en bonne forme physique, d’évacuer le stress et de limiter les symptômes de la préménopause. C’est aussi un excellent moyen de prévenir l’ostéoporose et les troubles cardiaques. Choisissez une activité physique que vous aimez et qui vous fait du bien.
Dormez suffisamment
Un sommeil de qualité est essentiel à la santé physique et mentale. Veillez à dormir le nombre d’heures qui vous est nécessaire pour être en forme. En général, la moyenne est de 8 h.
Pratiquez des activités épanouissantes
Prenez du temps pour vous et faites ce que vous aimez. Vous pouvez aussi vous initier à des activités qui apaisent l’esprit, comme la relaxation, le yoga ou l’art-thérapie.
Et pour conclure sur le plus important : prenez soin de vous ! La préménopause est une période de transition au cours de laquelle on peut être plus vulnérable. Apportez de la douceur dans votre quotidien et n’hésitez pas à vous ménager et à adapter votre rythme de vie si vous en ressentez le besoin.
Publié le 15/10/2024 par Fleurance Nature, modifié le 15/10/2024
