Collagène et prise de poids : fait-il vraiment grossir ?

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Ce qu'il faut retenir

Le collagène ne provoque pas directement de prise de poids : 10 g apportent environ 40 kcal, une quantité faible par rapport aux besoins énergétiques quotidiens.
Les études disponibles suggèrent que le collagène pourrait contribuer à réduire la masse grasse et à préserver ou augmenter la masse maigre, notamment associé à l’activité physique, mais les données restent insuffisantes pour confirmer ces effets.
Dans une démarche de perte de poids, le collagène peut surtout accompagner le confort articulaire et l’élasticité de la peau, en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière.

Est-ce que le collagène peut entraîner une prise de poids ? Quel est son apport calorique ? Que disent les études scientifiques ? Dans cet article, nous passons en revue les données disponibles concernant les effets du collagène sur le poids et la composition corporelle.

Qu’est-ce que le collagène ?

Son rôle dans l’organisme

Le collagène permet la résistance, la cohésion et la solidité de nos tissus. Protéine la plus abondante du corps humain, il assure un rôle structurel essentiel. Il s’agit d’une grosse molécule composée de 3 chaînes d’acides aminés assemblées en triple hélice. Les molécules de collagène sont organisées ensemble pour former un maillage dense.

Le saviez-vous ?

Le collagène est une protéine naturellement produite par le corps. C’est donc un actif généralement bien toléré lorsqu’il est consommé sous forme de complément alimentaire. Les effets indésirables sont rares et, contrairement à une idée reçue, le collagène n’entraîne pas de prise de poids.

Les différents types de collagène et leurs spécificités

La plupart des tissus corporels sont composés de collagène. Cette protéine est notamment présente dans la peau, le cartilage, les tendons, les ligaments et les os. Chacun de ces tissus est constitué d’un ou plusieurs types de collagène. Au total, 28 types de collagène ont été identifiés chez l’être humain. Les plus abondants sont le collagène de type I qu’on retrouve essentiellement dans la peau et le collagène de type II, constituant majeur du cartilage.

Pourquoi faire une cure de collagène ?

Avec l’âge, la qualité et la quantité du collagène diminuent. Cette dégradation s’explique par une diminution de sa synthèse ainsi que par certains facteurs externes, tels que le stress, la pollution, le tabagisme et le manque de sommeil. Ce déficit en collagène peut se traduire par :

Des signes de vieillissement cutané, comme une perte d’élasticité, un affinement de la peau, la formation de rides et de ridules.
Des inconforts articulaires avec l’apparition de raideurs, de douleurs et une perte de souplesse.

Les compléments alimentaires à base de collagène sont utilisés pour combler les apports et permettent ainsi de préserver la beauté de la peau et le confort articulaire. Si vous êtes à la recherche d’un complément efficace, n’hésitez pas à parcourir notre guide du meilleur collagène marin.

Est-ce que le collagène peut faire prendre du poids ?

La réponse courte est non, le collagène ne fait pas grossir. En effet, il s’agit d’une protéine dont l’apport calorique reste relativement faible lorsqu’il est consommé sous forme de complément alimentaire.

Bon à savoir

Les protéines participent à la construction et à la réparation des tissus, ainsi qu’à la production de nombreuses molécules indispensables au fonctionnement de l’organisme, telles que les neurotransmetteurs. Contrairement aux glucides et aux lipides, elles sont principalement utilisées pour assurer ces fonctions et sont donc moins susceptibles d’entraîner un stockage sous forme de graisse.

Quel est l’apport calorique d’un complément de collagène ?

Le collagène étant une protéine, il possède le même apport calorique que ces dernières. En moyenne, 5 g de protéines correspond à 20 kcal, ce qui est minime lorsqu’on rapporte cela à l’apport calorique journalier nécessaire. En effet, l’apport calorique moyen recommandé par jour chez l’adulte est compris entre 1600 à 3000 kcal. Cette variabilité dépend du sexe et de l’activité physique. Un complément en collagène contient de quelques milligrammes à 10 g de collagène selon les formules. Ainsi, 10 g de collagène fournit environ 40 kcal, ce qui représente une infime proportion des besoins énergétiques quotidiens chez l’adulte.

Pourquoi certaines personnes ont-elles l’impression de grossir avec le collagène ?

À ce jour, les études sur le collagène n’ont pas relevé d’augmentation de la graisse corporelle liée à une supplémentation en collagène. Toutefois, certaines recherches se sont intéressées à ses effets sur la composition corporelle, que nous détaillons dans la partie suivante. Selon leurs résultats, le collagène pourrait favoriser une diminution de la masse grasse au profit de la masse maigre, notamment lorsqu’il est associé à un entraînement physique. Ainsi, si certaines personnes constatent une légère hausse du poids sur la balance, celle-ci pourrait s’expliquer par une augmentation de la masse musculaire plutôt que par une prise de graisse.

Quels sont les effets du collagène sur la composition corporelle ?

Si le collagène n’entraîne pas de prise de poids directe, des chercheurs semblent penser que cet actif pourrait tout de même avoir un effet sur la composition corporelle.

Les effets du collagène sur la graisse corporelle

Des études chez l’animal ont montré de potentiels effets anti-obésité du collagène, notamment avec une diminution de la masse grasse et une régulation du métabolisme des lipides. Pour tenter de vérifier ces résultats, des chercheurs ont élaboré un premier essai clinique chez l’humain en 2019. Lors de cette étude, des adultes en surpoids ont suivi une supplémentation en collagène hydrolysé pendant 12 semaines. Les résultats ont montré une diminution significative du pourcentage de la graisse corporelle dans le groupe ayant reçu le complément par rapport au groupe placebo. Il est important de préciser que les deux groupes avaient des habitudes alimentaires et une activité physique similaires.

Les chercheurs d’une autre étude menée en 2023 sont parvenus à des conclusions similaires. Dans cet essai, les participants étaient des adultes de plus de 50 ans. Après 12 semaines, une diminution significative du pourcentage de la masse graisseuse était observée chez les personnes du groupe ayant reçu les peptides de collagène.

Les résultats de ces études suggèrent que le collagène pourrait exercer une influence sur la graisse corporelle. Toutefois, les données sont encore insuffisantes et ne permettent pas de confirmer ces effets ni d’en expliquer précisément les mécanismes physiologiques.

Influence sur la masse musculaire et la récupération

Le collagène a également été étudié pour ses effets sur la masse musculaire. Une revue systématique publiée en 2021 a analysé 15 essais cliniques portant sur les effets du collagène associé à un entraînement physique. Parmi les différents paramètres évalués, certaines études ont observé une augmentation de la masse maigre, une diminution de la masse grasse et une amélioration de la récupération et de la force musculaires. Ces résultats suggèrent qu’il pourrait être intéressant d’associer collagène et musculation. Mais, encore une fois, des études supplémentaires avec des résultats plus homogènes sont nécessaires pour valider ces effets.

Quel est l’intérêt de prendre du collagène dans le cadre d’un régime ?

Vous savez désormais que le collagène ne fait pas grossir. Une cure peut même être utile pour accompagner une perte de poids, notamment pour préserver le bien-être articulaire et l’élasticité de la peau.

Soutenir le confort articulaire pendant l’exercice physique

L’exercice physique est un excellent moyen d’affiner sa silhouette lorsqu’on a quelques kilos en trop. Toutefois, il peut solliciter davantage les articulations, en particulier en cas de surpoids.

Le collagène est un actif intéressant à intégrer dans une routine sportive pour accompagner le confort articulaire. En effet, d’après la revue systématique publiée en 2021, les effets bénéfiques les plus notables du collagène concernent la santé articulaire. Les résultats montrent notamment une diminution des douleurs articulaires, une amélioration de la fonction articulaire et une augmentation du temps d’exercice sans douleur après une supplémentation en collagène hydrolysé.

Chez Fleurance Nature, vous pouvez retrouver notre Collagène marin en comprimés. Il associe une synergie d’actifs pour le confort articulaire :

un hydrolysat de collagène de type II issu d’une pêche durable ;
de la vitamine C pour favoriser la formation du collagène ;
du curcuma, une plante connue pour ses bienfaits sur les articulations ;
du manganèse, un oligoélément impliqué dans la fonction normale des tissus conjonctifs.

Préserver l’élasticité de la peau lors des variations de poids

Une perte de poids entraîne un remodelage de la silhouette. Pour faire face à ces changements, la peau doit s’adapter. Lorsqu’elle est suffisamment élastique, elle se rétracte progressivement en s’ajustant à la morphologie. Cette élasticité est en partie due à la présence de collagène. En effet, le derme est principalement composé de fibres de collagène. Ce sont elles qui confèrent à la peau sa résistance et sa fermeté. Une supplémentation en collagène pourrait donc être utile pour soutenir l’élasticité cutanée tout au long de la perte de poids.

Le collagène en poudre disponible chez Fleurance Nature est spécifiquement formulé pour la beauté de la peau. Il contient un hydrolysat de collagène de type I Naticol® hautement absorbable, du zinc et de l’acide hyaluronique. En fonction de vos préférences, vous pouvez choisir entre deux versions : le Collagène expert goût fruité ou le Collagène expert goût cacao.

Vous pouvez également parcourir notre article pour en savoir plus sur les bienfaits du collagène pour la peau.

Comment consommer le collagène sans risque de prise de poids ?

Le collagène en tant que tel n’est pas responsable d’une prise de poids. Celle-ci peut toutefois être influencée par d’autres facteurs. Voici quelques conseils pour vous aider à garder la ligne et qui vous permettront également d’optimiser les effets du collagène.

Intégrer le collagène dans une alimentation équilibrée

Adopter une alimentation équilibrée est une stratégie efficace pour limiter la prise de poids. Par ailleurs, cela permet d’optimiser les bienfaits du collagène. En effet, la prise de compléments alimentaires s’inscrit dans une démarche de bien-être globale. En améliorant votre hygiène de vie, vous contribuez directement à soutenir votre santé. Si vous pensez avoir une alimentation déséquilibrée et que vous ne savez pas comment l’ajuster, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel, tel qu’un nutritionniste ou un naturopathe. Un programme entièrement personnalisé vous sera proposé avec des changements progressifs et adaptés à votre rythme.

Associer le collagène à une activité physique

Lorsqu’on souhaite perdre du poids, pratiquer une activité physique est essentiel. En effet, lorsqu’on diminue son apport calorique dans le but de maigrir, il y a un risque de perdre aussi de la masse musculaire. En plus de réduire la masse grasse, un entraînement physique régulier permet également d’augmenter la masse maigre. Certaines études suggèrent qu’une supplémentation en collagène pourrait être particulièrement intéressante en accompagnement d’un programme d’exercices. Elle pourrait notamment soutenir l’intégrité des tissus conjonctifs, comme les tendons et les ligaments, fortement sollicités lors de l’activité physique.

Question fréquente sur le collagène et la prise de poids

Le collagène peut-il remplacer les protéines dans mon alimentation ?

Les peptides de collagène permettent d’apporter certains acides aminés, notamment de la glycine, de la proline et de l’hydroxyproline. Mais, ce n’est pas suffisant pour couvrir les besoins protéiques journaliers. En effet, l’organisme a besoin de tous les acides aminés, notamment des 9 acides aminés essentiels. Par ailleurs, l’apport journalier recommandé en protéines est de 0,8 à 1 g de protéine par kilogramme chez l’adulte, ce qui est bien en dessous de ce qu’apporte un complément en collagène.

Est-ce que le collagène peut faire gonfler le ventre ?

Le collagène peut parfois provoquer de légers troubles digestifs, mais cela reste rare. Si vous constatez que votre ventre est gonflé, il est probable que cela vienne d’une autre cause.

Quels sont les inconvénients de prendre du collagène ?

Le collagène est un actif généralement bien toléré et dont les effets indésirables sont rares. Il n’existe donc pas d’inconvénients particuliers liés à la consommation de cet actif, en dehors des situations de contre-indication mentionnées ci-dessous.

Quel collagène prendre pour maigrir ?

Le collagène n’est pas un actif minceur, mais il peut s’intégrer dans une démarche de perte de poids. Le collagène de type I peut notamment être utile pour préserver l’intégrité des tendons et des ligaments en parallèle d’une activité physique. Il peut aussi contribuer à l’élasticité cutanée, un paramètre important lors d’une perte de poids. Le collagène de type II serait utile pour accompagner le confort articulaire.

Peut-on associer le collagène à d’autres compléments alimentaires ?

Oui, il est tout à fait possible d’associer le collagène à d’autres compléments alimentaires. Veillez toutefois à ne pas cumuler plusieurs actifs dans différents produits, notamment le zinc.

Y a-t-il des contre-indications à la prise de collagène ?

Par mesure de précaution, le collagène est déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement. En cas d’allergie aux poissons ou aux fruits de mer, le collagène marin est contre-indiqué.

Il n’existe pas de lien direct entre collagène et prise de poids. Vous pouvez donc consommer cet actif sans risque pour votre ligne ! Découvrez nos compléments alimentaires à base de collagène pour en savoir plus sur la qualité des produits que nous proposons.

Publié le 19/08/2026 par Fleurance Nature, modifié le 19/08/2026