Le stress, un facteur presque toujours présent dans le surpoids, entraîne un « cercle vicieux ». En effet lorsque l’on est stressé, la noradrénaline fait entrer massivement du calcium dans les cellules (ce qui entraîne une augmentation des tensions musculaires, du rythme cardiaque, de la tension artérielle…). Or, le calcium chasse du magnésium hors de la cellule. Celle-ci tente de récupérer un maximum de magnésium, mais chaque stress résulte en un appauvrissement des cellules en magnésium. Le magnésium circulant dans le sang augmente. Le rein dont le rôle est de garder les niveaux circulants égaux, évacue le surplus dans les urines.
Chaque bruit, chaque contrariété consomme donc du magnésium.
Le magnésium étant une des clés qui permet de transformer les macronutriments (glucides et graisses) en énergie, la personne stressée subit mécaniquement une baisse d’énergie.
Il est donc illusoire de viser à un équilibre pondéral sans corriger ses déficits en magnésium.
On estime qu’en moyenne 1000 calories d’une alimentation normalement diversifiée apportent environ 120 mg de magnésium.
La moyenne de l’apport calorique chez la femme étant de 1700 calories, elle en absorbe environ 204 mg et l’homme (sur une base de 2200 calories) 264mg, alors que les Valeurs Nutritionnelles de référence (VNR) en France sont de 360mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes.
Les apports magnésiens par l’alimentation sont quotidiennement trop faibles. Le manque de magnésium apporté par l’alimentation peut être compensé par la prise de compléments alimentaires à base de magnésium.
Publié le 30/11/2017 par Fleurance Nature, modifié le 29/07/2021
très intéressant et instructif merci pour ces renseignements
Très bien expliqué. Je suis moi même actuellement en manque de magnésium et pourtant je prends a longueur d'année un complément de magnésium de la pharmacie . Que puis je faire d'autres. Je suis un en surpoids . Un peu de stress et je fais du sport. Très fatiguée en ce moment. Merci