Le manque de magnésium, les conséquences sur notre santé !
Il semblerait que 70% des Français ne consomment pas assez de magnésium, déficit que notre corps ne peut combler seul puisqu’il est incapable d’en fabriquer ! Ce qui ne l’empêche pas d’en consommer quotidiennement de manière plus ou moins importante en fonction de notre âge, notre activité physique… Alors comment reconnaître un manque en magnésium et comment y remédier ? Quels effets sur notre santé ? Voici quelques conseils… Le magnésium joue un rôle très important dans l’équilibre et le fonctionnement du corps humain et doit donc être présent dans l’alimentation au même titre que le calcium. Il est nécessaire pour le maintien des os et des dents, il contribue à la fixation du calcium sur les os, à une fonction musculaire normale. Il aide ainsi à lutter contre la fatigue intellectuelle… Bref, il participe à plus de 300 réactions dans notre organisme ! Étant donné que notre corps est dans l’incapacité d’en produire, nous devons aller le chercher dans notre alimentation. Le problème c’est que peu à peu notre alimentation s’appauvrit en magnésium. Par exemple, auparavant très présent dans les céréales, il l’est beaucoup moins aujourd’hui avec l’évolution de l’agriculture intensive et le raffinage des céréales ! Quand au 19ème siècle, il suffisait de manger 500 grammes de pain complet au levain pour combler son besoin en magnésium, il nous faut aujourd’hui cumuler de nombreux aliments pour apporter les 375mg de magnésium dont nous avons besoin quotidiennement !
Quand manque t-on de magnésium ?
Étant donné que le magnésium se trouve surtout dans des aliments plutôt riches, la tendance alimentaire actuelle, qui vise à diminuer nos apports en calories, est souvent à l’origine d’un déficit en magnésium. On en manque donc principalement lors d’une alimentation restrictive, par exemple quand on se prive de pain, de légumes secs, de céréales, mais aussi lorsque l’on consomme trop de plats industriels et de produits raffinés. Les sportifs, les adolescents et les femmes enceintes nécessitent eux un apport supérieur en magnésium et peuvent donc très souvent connaître des insuffisances.
Les effets du manque de magnésium sur notre corps…
Le magnésium intervenant dans plus de 300 réactions de notre organisme, un déficit d'apport n’est pas sans conséquence ! Un déficit en magnésium peut provoquer de hyperexcitabilité nerveuse et musculaire, des crampes, des fourmillements, une sensibilité exagérée au stress, des spasmes artériels, des insomnies, une augmentation du rythme cardiaque, des allergies, des vertiges, des migraines, de l’anxiété, de l’hyperémotivité, une fatigue psychique et musculaire… Mais la plupart de ces symptômes parfois très graves n’interviennent que très peu dans nos pays occidentaux où notre alimentation reste tout de même largement équilibrée.
Dans la majorité des cas, un déficit d’apport en magnésium sera simplement ressenti comme une sensation d’épuisement, une fatigue chronique, une fatigabilité à l’effort ou «des coups de pompe».
Alors que faire pour augmenter son apport en magnésium ?
Ne laissez pas certains signes de fatigue ou de stress s’installer ! Tentez plutôt de rééquilibrer votre alimentation afin d’augmenter votre apport en magnésium. Vous devriez rapidement voir la différence ! Au quotidien, privilégiez donc les aliments à base de céréales complètes, le chocolat, les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…), les légumes verts, les légumes secs (haricots blancs, lentilles…) et certaines eaux minérales riches en magnésium.
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Commentaires
merci pou l information.
d'abord ; merci bcp pour l'information; mais je veux dire; j'ai essayé les comprimés magnesium pour un mois ; j'ai senti bien ; mais quand je les ai arrété , le probleme de stess est revenu; ma question ; est ce que je prend les comprimés pour tte ma vie ???
bonne question fatima,je suis dans le même cas.. et je pense que cette question est primordiale.. merci quand même pour les informations données
A partir du moment que le magnésium est utile pour l'organisme et non synthésisable par ce dernier, il est important de lui en apporter en quantité suffisante pour son métabolisme (ensemble des réactions chimiques) dans la nutrition.
De ce fait en cas de carence en magnesium quelque soit la raison (activité physique importante, nutrition mal adapté...), soit l'alimentation doit être revue soit un apport complémentaire est nécessaire.
Ainsi dans votre cas, le magnésium peut être effectivement pris à vie si vous vous sentez mieux.
Stef.
@safia : Bonjour Safia, Le manque de magnésium n'est pas une maladie chronique car il est essentiellement apporté par l'alimentation : fruits secs, chocolat,
céréales, légumes secs. Si l'apport est insuffisant vous pouvez prendre un complément alimentaire. A bientôt
salutt est ce que les battements cardiaques irreguliers sont un des symptomes de la manque du magnesium.... merciii
@nour : Bonjour Nour, A priori, il n'y a pas de rapport même en cas de carences graves en magnésium.
En revanche, si vous pensez avoir des battements cardiaques irréguliers, il est souhaitable de consulter un médecin. A bientôt, Cécile
J'ai des vertiges et j'ai des picottements sur mon thorace et je suis très nerveuse, je me fatigue très vite. J'ai fait des examens holter rithmique, ECG, Ionogrammes, glicémie pour contrôler mon taux de sucre dans le sang, mais tout est normal. Présentement je suis sous tranxène, mag 2, sporadol. Quels conseils pouvez vous me donner pour me tranquiliser.
@karine: Bonjour Karine, Nous pouvons uniquement vous conseiller de consulter votre médecin.
A bientôt,
Cécile