Astuces et bons réflexes, 10 conseils pour mieux dormir !

Parce qu’il est parfois difficile de trouver le sommeil même lorsque l’on ressent la fatigue, Fleurance Nature vous offre aujourd’hui 10 conseils pour mieux dormir !

Des astuces et bons réflexes à adopter au quotidien pour profiter pleinement de la nuit : une phase de repos primordiale et indispensable.

Bien sûr on ne parle pas de courir un marathon tous les jours. Mais être actif tout simplement, aussi bien physiquement que mentalement.
Une bonne stimulation en journée favorise un bon endormissement le soir.

Votre lit est réservé au sommeil, aux activités calmes comme la lecture et à votre vie amoureuse. Il est important de ne pas y pratiquer d’autres activités comme regarder la télévision, manger ou travailler.

Et surtout, manger au moins 2 heures avant d’aller vous coucher ! Votre corps a ainsi le temps d’assimiler les apports nutritionnels.
Pour le dîner, mieux vaut privilégier les aliments à base de glucides lents (pomme de terre, riz, pain, pâtes) qui favorisent le sommeil grâce à leur forte satiété. De plus ils apportent une meilleure régulation des apports tout au long de la nuit.

Essayez également de consommer régulièrement des aliments riches en vitamine B (poisson, soja, fruits secs, céréales). Le calcium, présent dans les yaourts par exemple, et le magnésium dans le chocolat ou encore les fruits, favorisent eux aussi le sommeil grâce à leur action calmante sur le système nerveux. Si ce n’est pas déjà fait, inscrivez-les de façon régulière dans votre alimentation.

Et surtout, ne sautez pas le repas du soir au risque d’être réveillé en pleine nuit par une fringale.

L’hormone du sommeil, la mélatonine, est secrétée dans l’obscurité. Il est donc important de favoriser le noir total pour dormir.
Au contraire, pour une petite sieste en journée, mieux vaut s’installer à la lumière du jour pour ne pas sombrer dans un sommeil trop profond dont on aura du mal à se sortir.

Avant de vous coucher, aérez votre chambre et maintenez une température de 17°- 18° pour la nuit. Ni trop chaud, ni trop froid, pour être juste bien.

Caféine, théine, alcool, nicotine… autant d’excitants à éviter le soir, voire même après 15h pour les sommeils les plus difficiles. Agissant parfois avec retardement sur notre organisme, ils provoquent un énervement et peuvent donc empêcher le sommeil.

Cette règle n’est pas à aborder de manière stricte, à la minute près bien sûr. Cependant il est important de noter qu’une certaine régularité dans l’heure de coucher permet de mieux réguler son sommeil. Ainsi un couchage chaque soir aux alentours de 23h est plus bénéfique sur le long terme que des heures de coucher décalées chaque soir.

Vous baillez, vos yeux piquent… votre corps vous parle et vous communique son besoin de repos ! Ecoutez-le et allez-vous coucher dans le ¼ d’heure qui suit. Si vous loupez ce cycle de sommeil, il est alors possible que vous deviez attendre le suivant : 90 min plus tard !

Exercices de relaxation, cours de yoga… autant de pratiques qui peuvent vous apprendre à vous détendre et donc à trouver le sommeil le moment venu.

Enfin, si après 30 min dans votre lit, vous n’avez toujours pas trouvé le sommeil, levez-vous et pratiquez une activité calme comme la lecture par exemple. Le sommeil arrivera alors par la suite. Rester dans votre lit à vous retourner ne fera que vous énerver davantage et repoussera l’endormissement.

Et si une petite sieste en journée s’impose, préférez-la en tout début d’après-midi et d’une durée de 5 à 20 min maximum. En effet, en temps normal, une sieste doit juste vous permettre de récupérer assez d’énergie pour bien terminer la journée !

Publié le 06/05/2013 par Fleurance Nature, modifié le 14/02/2018