Le calcium joue un rôle prépondérant tout au long de votre vie, il participe à la formation des os et des dents dès la naissance, d’autre part, son rôle dans l’activité musculaire et nerveuse de l’organisme est assez conséquente. Ainsi le calcium est un minéral indispensable pour votre organisme, veillez ainsi à ce que votre alimentation soit suffisamment riche en calcium.
Évaluez votre consommation quotidienne de calcium

Le calcium est apporté dans l’alimentation par les produits laitiers, certaines eaux minérales et fruits secs.

  • Le Calcium et la Vitamine D

La vitamine D est indispensable à l’absorption du calcium au niveau intestinal et intervient dans la minéralisation des os, des cartilages et des dents. La vitamine D se trouve dans certains aliments tels que l’huile de foie de morue, les poissons gras (ex : saumon, maquereau), le beurre et le lait.

Il est intéressant de noter que les besoins en calcium d’un adulte sont estimés à 800 mg par jour et à 1200 mg pour les personnes âgées de plus de 50 ans.

  • Quelques repères pour évaluer votre consommation en calcium

2 yaourts

1/4 de litre de lait

200 g de lentilles

30 g d’emmental

200 g de figues sèches

= 300 mg de calcium dans chacun des exemples

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